高强度的力量训练，真的会影响自己的寿命吗？
我经常看到健身房里很多 "大肌肉男 "会调侃我，说最近训练强度有点大，所以又感冒了。这通常是由于运动量过大导致 "空窗期 "过长，免疫力持续下降。所谓空窗期，是指人体在剧烈运动后，淋巴细胞明显增加，淋巴细胞水平后又迅速回缩，这时会出现暂时性的免疫力下降，而且下降的幅度比以前低，免疫力抑制的时间大概会持续3～72小时左右，这段时间被称为空窗期，这意味着在这段时间内，免疫力降低，就像窗户被打开，各种细菌和病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，窗户被打开的时间越长。我们的免疫系统是一套非常复杂的周期，由于许多原因而波动。
荷尔蒙，如肾上腺素和皮质类固醇，在运动后会大量产生。研究表明，当这些激素过量时，它们会直接抑制我们免疫系统的活动，最高可达35%。不过，这种被削弱的免疫系统一般会在运动后3至72小时内恢复，但如果继续让身体处于这种状态，每次身体都不能完全恢复，空档期会越来越长，日积月累，如果这时刚好被细菌和病毒感染，就会得病。
关节的不可逆的磨损磨损是膝关节半月板最常见的类型，二是在膝关节软骨上，半月板有阻尼关节的保护作用，它的损伤是不可逆的，这就是为什么我经常说大基数减掉的胖子，不要做剧烈的有氧运动，你的体重太高，你的半月板减不了冲击，如果这样长期下去，也不用长期下去，你的膝关节在一周内就会损伤。
还有一些如卧推、硬拉造成的肩部磨损，腰部的慢性磨损，这些都是我们健身前必须注意的事情。我们的神经系统就像一根绳子，松驰是正常的，如果训练过度，你的神经就会长期处于紧绷状态，会直接影响你的训练效果，你会感到疲惫困倦，食欲不振，第二天来到训练场就有一种从里到外都不想练的感觉。而这个时候如果你的意志力不差的话，强迫自己继续训练不仅会增加受伤的风险，还会导致一系列问题，如自主神经功能紊乱和交感神经过度兴奋，从而导致运动性高血压。
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