Question

孕妇如何补充DHA

Answer 1

在体内要变成DHA，这个转换率不是很高，所以我们要是可以通过这个补，因为如果要是每天都吃的话，作为烹调油来用的话，那这个转换率即使不是很高，最好还是吃DHA，什么叫直接吃DHA呢，有两种，一种就是海鱼，海鱼里头直接就是DHA，海鱼的鱼油里头直接就是DHA，我们吃进去以后不用转换，另外一种就是鱼油的补充剂，就是DHA的膳食补充剂，都可以。
孕妇如何补充DHA：
多吃核桃、花生

.孕妇食用含α-亚麻酸的食物可转化为少量的DHA，虽然它转化成DHA的比率不到1%，不能满足胎儿发育的需要，但还是可以补充一些的。

建议多吃坚果类核桃、花生，和植物油如花生油、豆油。
补充藻油

.海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
同时补充蛋白质

DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的类营养品时，应和牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品同服，这样DHA才能吸收的更充分。

Answer 2

DHA是人体必需的一种物质，是大脑和视网膜的重要成分。在妊娠期间，孕妇适当补充DHA不仅对胎儿的大脑发育有重要的影响，而且对胎儿的视网膜光感细胞的发育也有重要的影响。那么，孕妈如何补充DHA呢？

1、多吃鱼虾，众所周知，鱼虾富含DHA，所以鱼虾也被称为深海营养素。鱼虾中不仅含有DHA，还含有其他营养成分。孕期多吃鱼虾可以让胎儿发育得更好。但是有些孕妇对虾过敏，那就不要吃了。

2、多吃亚麻籽油。孕妇可以选择植物油代替动物油来补充DHA，其中亚麻籽油的DHA含量最高。由于亚麻籽油含有丰富的亚麻酸，进入人体后可转化为DHA。转化过程虽然比较复杂，但对人体有一定的好处。

3、补充专为孕妇设计的DHA补充剂。

如果没有条件吃虾或者不喜欢吃亚麻籽油，可以给孕妇补充一些DHA补充剂也是很不错的。在选择DHA补充剂时，建议选择海藻油的DHA。

4、吃孕妇奶粉。大多数孕妇的奶粉都含有DHA。孕妇奶粉也含有丰富的营养成分，孕妇适当地吃一些孕妇奶粉，能够及时补充胎儿生长发育所需的营养，预防营养不良。