Question

怎么才能长肌肉

Answer 1

你好！我是一个运动超级爱好者，自己也在健身房工作过一段时间！分享下自己的小心得：长肌肉的原理，通过肌肉锻在炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了！其实就是一个蛋白质合成的过程，通过健身房器械锻炼是最快的效果了！如果有条件的话多吃一些牛肉，鱼肉是最好的了，还有煮鸡蛋的鸡蛋白（蛋黄少吃多胆固醇且不好消化）还有最重要的是每天少吃油，特别是油炸的东西，如果想达到很棒的身材最好强烈杜绝油炸食品！尽可能的少吃零食或者干脆别吃，多吃一些健康绿色的水果蔬菜。每天有计划的锻炼，健身房里器械很全，去办个卡吧，一周抽个3-5天，每次去1小时，这笔健康投资的帐你算一下其实很实在的，而且又充实每天的生活！小建议：初学者去健身房不用请私人教练的，循序渐进很重要！在里面可以多和别人聊天，模仿别人，向别人学习经验，讨教，一起聊天，又能交到朋友又可以是自己身材很棒！真的是一件很愉快的事情！相信你会爱上健身的！
希望对你有帮助！

Answer 2

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。