Question

睡觉睡到一半脚抽筋，过后还是超级疼，该怎么缓解？

Answer 1

腿脚抽筋是一种常见的症状，据统计成年人中60%发生过腿抽筋，50岁以上年龄组腿抽筋最常见。

腿脚抽筋常常在夜间发生，而且往往发生在人睡着的时候，会把人疼醒，而且之后的几小时内还可能复发。抽筋部位主要发生在小腿肌肉，但也会发生在大腿和脚部。

一说到腿抽筋，大多数人的反应是缺钙，这是一个全民性的错误的概念。

缺钙不会只引起夜间腿部肌肉抽筋，更有可能导致肌肉痉挛，腿抽筋的原因不明，有很多危险因素。

缓解腿抽筋最有效的办法是握住疼痛所在的脚趾，用力往里扳，直到疼痛减缓。等疼得没那么厉害了，要站起来，不要怕疼，下床走动走动，这样以来疼痛通常就消失了。

除此之外，对疼痛部位进行按摩、洗个澡、对疼痛部位冷敷或热敷也会有一定的效果，但没有上述的办法见效快。

睡着觉突然的枯旅脚抽筋，这个要看是频繁的发生，还是偶尔的出现，如果偶然的，可以不要紧张，突然性的过度小腿疲劳就会诱发这种现象，如果经常抽筋那就要从根本找诱因，抽筋后超级痛是损伤了，应该做一下处理！
抽筋是抽哪？

抽筋主要针对的是小腿的比目鱼肌和腓肠肌，“筋”在解剖学上指的是肌肉，如果突然的疼痛或者紧张，实际上也是相当于一种损伤，这也是为什么很多人抽筋结束之后还得疼好几天，那么为什么会抽筋？
抽筋的因素
抽筋的原因相当多，例如，可能是由于缺钙，也可能是由于腰椎间盘突出症的特殊体征，还可能是小腿后侧肌肉劳损（包括疲劳），也有的人是胫神经受到刺激引起的，因此，经常性抽筋要找原因。
急性痛应对

抽筋发生的时候，应该做好相应的处理，避免损伤的进一步加重，可以用脚蹬墙去拉伸，也可以自己用手掰住脚尖，这样可以有效的减轻当时的痛苦，也可以避免由于长期抽筋导致的小腿后侧损伤较重。
陈旧性痛

对于抽筋之后还是疼痛的，也包含是小腿后侧肌肉劳损导致的抽筋，都可以通过按摩的方式来解决，不过抽筋发生24小时内不没悄凳要按摩，超过24小时，以疼痛感觉舒服的力度，每天按摩小腿，每次7~10分钟，坚持到痛点消失，问题会有效改善！

隔壁儿科的小王，去年年底的时候向我询问过一个问题，原来他在某一天晚上睡觉睡得正香时，一个无意识的翻身、蹬腿时，突然感觉一阵剧痛袭来，让他瞬间清醒，随后感觉小腿的筋在一抽一抽的痉挛，酸痛难忍，不知道是什么原因导致的。

那么我们先来看看是什么原因导致的抽筋。

1，缺钙

当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时，肌肉非常容易产生兴奋收缩，这时就会出现痉挛的情况。

这种低血钙的腿抽筋情况发生于缺钙的儿童与维生素D3（抗佝偻病维生素）的缺乏者、或是患较严重的肝肾疾病以及长期服用利尿药物者。

2，疲劳

当长程健走、爬山或跑步时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次移步伐．都是靠一只脚来支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需支撑的力量是人体重的6倍，所以当它疲劳到一定程度时，肌肉会出现持续收缩的状况。

或是在剧烈运动时，一方面体内钾、钠等电解质物质会随同汗液排出而被代谢掉，再加运销上腿部肌肉收缩过快，无氧运动会产生大量的酸性代谢物质乳酸，进而发生痉挛。

3，受凉

如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，兴奋性会异常增加，所以造成痉挛的现象。

小腿抽筋的疼痛该怎么缓解呢？

当小腿抽筋时可以扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

也可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

适当改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛尽力往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，旋转之后剧痛就会消失不见了。（注意做这个动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。）

按摩小腿肚，是这些肌肉绷得太紧造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆发抽筋。松解小腿肚绷紧的肌肉。

有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，

这种疼痛几乎每个人都经历过，

经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......

这到底是怎么回事呢?

你属于哪一种抽筋?

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

腿抽筋的模拟图

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

以下将抽筋分为四种类型：

1.缺钙型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

2.运动型抽筋

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。

3.夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

4.缺血性抽筋

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！

缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

为什么会抽筋?

腿脚抽筋主要与以下因素有关：

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡姿不当

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3招快速缓解抽筋

1.脚趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l 2分钟以上，即可见效。

2.小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。

预防抽筋6种方法

1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。

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抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺钙；肌肉紧张；长时间保持一个姿势，导致血液循环不畅……

在抽筋时，保持抽筋的腿伸直，让同侧的手去抓住大脚趾，保持顺畅呼吸，很快会得到缓解。

对于没有瑜伽基础的人，可以双腿在地面上，保持背部立直，膝盖窝尽量去靠近地面。

这个体式的好处是加强大腿后侧肌肉的弹性，特别是对腘绳肌和小腿的腓肠肌。

还有一种情况，就是脚趾或脚掌抽筋。这种情况一般是气血循环不好，肢体末梢不灵活。推荐做动态练习：

坐立，双腿伸直，膝盖窝尽量下压地面。保持脚尖回勾，脚跟向远蹬。脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。

吸气，脊柱立直，向上延展。呼气，绷脚背，脚趾下压地面，重复练习。

最后顺时针，逆时针转动脚踝放松。

我以前，都是睡到半夜时，一伸腿就容易脚抽筋。后来进行腿脚都锻炼，基本上，就没再有半夜抽筋的现象了。所以我怀疑是腿部肌肉缺乏锻炼导致的，所以，如果你的情况和我一样的话，就锻炼腿试试。