心情抑郁，怎么好起来？
患有抑郁症的人承受着巨大的心理痛苦，很多普通人是不可能感受的到，甚至有一些人认为抑郁症的人就是矫情，抑郁症主要以抑郁情绪为主，自己不能自主的控制，想让抑郁得到缓解，让心情好起来可以尝试以下办法。
每个人对自己的影响让自己反馈给对方的态度应该是有所差异的，但是抑郁患者对所有的人都有相同的情绪态度，这样的反馈是不正确的， 尽量让自己理解的清楚一些，纠正自己对人对物的态度。
兴趣是做事持续性的一个先决条件，如果一个人的兴趣单一，心情不好的时候抑郁情绪填满了自己，想用自己那个专一的兴趣打发掉一部分情绪却发现无能为力，所以 让兴趣广泛起来，好心情多了一个伙伴。
没有对比就不会有痛苦，生活是自己的， 不要总拿别人的生活状态对比自己的现状。
虽然抑郁症患者大部分的时候都是消极、抑郁的状态，但是生活中也会有很多 美好难忘 的事情，这时候记得 记录下来 ，心情不佳的时候拿出来看看。
总是重复相同的事，相同的状态，会让人的抑郁情绪加重，因此 多去尝试一些自己不曾涉足的环境，多接触一些不曾接触的人 ，让新的情绪高涨起来。
环境会对一个人造成影响，周边的人也会对自己的情绪产生影响， 多与积极乐观的人接触 ，让他们的情绪感染自己。
工作和学习是一个人的活动项目，所以 不要让自己放弃工作和学习的机会。 多去接收新的知识，让自己的生活充实起来。
对于抑郁症患者而言，很多的事情都会让自己抑郁难解，痛苦难受，但是既然已经患上了此种心理障碍，就要让自己在这种状态写学会独自调节，不要总想着与其斗争。用一些简单而正能量的办法让自己尽量去远离负情绪。
希望我的回答对你有帮助。
对于普通人来说，每个人都会有一套办法让自己心情好起来。但是对于真正的抑郁症患者来说，快乐是一件不容易的事。因为我们人类的世界其实是我们大脑构成的，大脑接收不到的信息，对我们个体来说，就是不存在的。当我们陷入抑郁状态时，即使莺歌燕舞花正香，世界一片祥和，我们也常常感受不到。此刻大脑里传递快乐感觉的多巴胺等化学物质严重缺少。所以如果是严重的抑郁症患者，需要靠药物来调整大脑的神经递质。当大脑逐渐适应靠药物调整的正常的多巴胺水平，才能感受到快乐情绪。
能让我们产生快乐感觉的多巴胺，可以在爱情中找到，也可以在运动中产生。爱情是可遇而不可求的，甚至来去匆匆。能让我们掌控的是运动，规律足量的运动和一定的日光照射，可以保证我们体内规律地产生快乐的感觉。
在抑郁程度减轻，患者可以逐渐感受到快乐情绪，过去自己的兴趣爱好又能重新让自己心生喜悦，朋友到访或者家人陪伴又可以让自己感觉温暖，感觉到自己跟这个世界能连接起来时，就可以有意识地调整自己，督促自己做一些能产生快乐感觉的事情。
选择做让自己开心的事情的时候，还要记得避开一些让我们陷入被动依赖的爱好，如酗酒、网络 游戏 等。这些只能让我们当时填补一下内心的空虚，停止做的时候，我们内心更空虚，反弹更严重。而类似于跟老友聊天、打球、钓鱼等 健康 爱好，在停止时能让我们感觉内心祥和。
作为一名资深的抑郁症患者，我特别能理解那种挣扎、压抑、孤独、被全世界抛弃、对什么都没有兴趣…… 近似于溺水的吞没感 。而当你试图找人倾诉甚至寻求帮助时，却常常发现：没有人能理解你，你觉得你身后空无一人。
抑郁症的显著表现为: 心理快感缺失 。
具体症状就是：对吃饭、逛街、购物、消遣......反正是和 娱乐 以及生活有关的一切，都无法产生兴趣，更别提工作了！一个病友就曾跟我说，她在抑郁症期间，周末休息时，想给备战中考的孩子做一顿饭都起不来床。可想而知，那些能在患病期间仍然坚守岗位的人，基本上是付出了所有的身心能量。而还有一个困扰很多抑郁症患者的问题就是： 严重失眠 。
拿我自己来说，在正式确诊抑郁症之前，是严重失眠提醒了我：不能再继续工作了！连续3天昼夜不眠，整个人精神涣散，白天没有办法完成很简单的工作，也吃不下去东西，晚上就望着天花板战战兢兢，一直熬到天亮。我试过靠酒精和大量的运动来促进睡眠，而直到不胜酒力的我几乎吐光了所有支撑，才知道，我真的病了。而后，有一天夜里，我被失眠折磨的几近崩溃。于是老公带着我去了医院急诊，大夫给我开了3片安眠药，告诉我明天再来心理科看看，又嘱咐我：先吃半片，不行再吃一片。
那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠药才睡下。早上醒来，天旋地转。
一直以来，我都是一个极度敏感、自卑，没有安全感，又爱钻牛角尖的人。身边的朋友都说我凡事太爱较真儿。我在工作中也是爱死抠每一个细节，经常和同事发生摩擦。这些性格特征，被赋予了一个听起来还不错的说法：追求完美。但恰恰是这种完美主义倾向，令很多和我一样的患者，苦不堪言。
丛非从说过： 抑郁症不是病，完美才是。抑郁就是用来治疗完美这种病的。
后来，我开始接触心理学，报了很多课程，读了很多书，不断地自我 探索 ，也一直在做心理咨询，和很多病友共同学习成长。现在的我，虽然还在服药（微量），但是一路走来，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛过的荆棘芒刺 ， 现在竟也隐约开出了些许芬芳。我也终于明白了，什么叫 爱自己 ！
甚至有时我也能帮助一些和我一样的抑郁症朋友，在他们对这个世界毫无希望甚至想放弃的时候，心疼地告诉他们： “我明白你有多难受，但是无论如何请相信我，总有一天你会重新爱上这个世界”。
下面是我给抑郁症患者的一些建议，但如果比较严重，我的建议就是： 遵医嘱！
1.抑郁症患者应视病情，并采纳医生的建议，决定是否服药。
可能有人告诉过你：“心病还要心药医”；“药物就像鸦片一样”；“根本不管用！”......但是医学研究已经证明，药物可以在一定程度上减轻抑郁症患者焦虑、社恐、心慌......等症状。我自己的亲身经历就是：在服药的第二天，那些心慌、心脏狂跳、坐立不安、连呼吸都难受的症状，都得到了明显的改善。要知道，在此之前，我去医院开了三次药，回家后都被我扔掉了。因为我坚信的真理，就如同我在本段开始时说的一样。但可惜的是，药物只对百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服药对你没有起效，其实也并不意外。
所以，如果比较严重的抑郁症患者，例如，有自杀倾向的。更应该遵医嘱，视情况来决定是否服药。因为比起生命本身的价值，药物的副作用根本算不了什么。
2.经常找朋友倾诉，如果条件允许，找一位长期陪伴的咨询师。
抑郁症的原因之一，就是患者长期压抑自己的情绪，也就是无法将攻击指向外部，因此只能指向内部而造成的自我攻击。所以，经常找知心、并且你觉得会包容你的朋友倾诉，也是一个不错的情绪梳理方式，能够在一定程度上分解压抑病灶。最起码，你会知道，你的那些情绪都是真实的，是被看见、被承认的。否则它就会以别的方式隐藏到我们的潜意识里，造成压抑和内耗。
当然，最理想的方式是找一位心理咨询师，寻求长期心理疏导和陪伴。毕竟身边的朋友和家人，不是专业人士，无法提供给我们及时合理的心理支持，更何况很多正常人的人格发展也并不完善。所以如果，想做更深入的自我 探索 和心理成长，建议寻求专业心理咨询师的陪伴。我身边，通过心理咨询得到很大成长、甚至收获新的人生体验的朋友，比比皆是，当然这其中也包括我自己。
3.读书，学习，运动......尝试找到能帮助自己心理成长的方式，并坚持下去。
我在得了抑郁症之后收获的一个最好的习惯就是：读书。因为当你在疾病中挣扎而又没有太多经济来源的时候，读书这件低成本的事情，就成了自救的主要方式之一。书中有一些方法，通过反复实践，是有一定效果的，有很多的患者因此受益甚至获救。
有一次，工作中因为和同事产生一些不愉快，回到家之后，抑郁情绪翻江倒海，甚至连晚饭都吃不下去，晚上更是陷入了痛苦的失眠状态。半夜，我索性爬起来，坐到书桌前，拿起一本书，认真实践了2次书中的方法，做情绪的自我梳理，当下就感觉心情平复了很多。那一次，是我运用书中方法进行实践而产生效果的高峰体验。后来，这种体验越来越多，也常常能够觉察到自己的情绪，并能及时加以疏通。
所以，在这里隆重介绍两本书，希望能够帮助到你。
《伯恩斯新情绪治疗法》这本书在豆瓣的评分是8.9，是一本畅销全球30年的自助书籍。作者戴维.伯恩斯，是美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一，获奖无数。
书中介绍了22个简单有效的原则和技巧，能帮助我们及时修通情绪症结。作者首先介绍了有关抑郁症的理论和研究，以及认知疗法。然后在实际应用方面，通过大篇幅的练习和测验，更加贴合日常的提供给读者自助的可行性方法。其次，书中也介绍了很多预防措施和个人成长方案，以及如何应对日常生活中的压力，帮助很多患者获得了心灵自由。
另一本强烈推荐的书是《心灵的重建》。
《心灵的重建》正如本书封面介绍的一样畅销：20年重印29次。作者路易丝•海，是一位享誉盛名的美国传奇女性，童年在艰苦中度过，自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直受到继父的凌辱和虐待。之后逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一名英国绅士结婚，但14年后丈夫另结新欢。1970年，路易丝在纽约开始了她一生为之奋斗的事业。后来，路易丝被确诊患有癌症，她开始在自己身上实践整体康复的思想，6个月后，癌细胞竟消失了！
许多读者读了此书，都大呼不可思议。很多我们在日常生活中觉得不可能的事情，路易斯•海都身体力行，加以佐证。正如作者所坚信的那样：我们的想法和信念总能变成现实，所有我们生活中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。也许读完此书，你能收获新的人生启迪，重建心灵。
如果说读书能够净化情绪，优化思想，那么你也可以尝试报一些心理学的课程来学习，现在得到APP和十点读书都有一些帮助心理成长的课程。我自己就报了很多网课和地面课，在那里能看见被自己忽略的很多心理盲点，得到新的疗愈。
另外，很多人推荐瑜伽、跑步、游泳等运动，据说能在一定程度上释放情绪......总而言之，找到一个你觉得能帮助到自己的合理方式，去践行和坚持。
新一期的《奇葩大会》上有一位得了躁郁症的女孩，她说她换了20多个心理咨询师都不欢而散，因为她在找寻活着的意义，而那些咨询师无法给她一个满意的答案。后来她辗转去了美国，几乎不抱任何希望的向资深的心理医生提问同样的问题时，对方给她的答复是：你追问活着的的意义，这件事，本身的意义又是什么呢？
---这是问题，也是答案。
我想， 存在本身就是最大的意义。 而意义，有时不过是我们赋予的神话。
如果你愿意，我也可以做你的树洞，替你保守秘密，并且，不收钱。
抑郁症的主要特征是情绪低迷、持久的心境恶劣、负性思维恶性循环、对于过去的挫折或恶性事件自责自罪、悔恨不已、对未来充满忧虑、眼前的世界灰暗一片、无价值感、活着的意义缺失、对任何事情都没有兴趣、不愿见人、封闭自我、甚至连说话的力气都没有、接听电话都成为负担、一点点小事也产生巨大压力、想一觉睡过去不再醒来、不断出现的自杀念头，严重者出现幻视、幻听与幻想中的人对骂、在别人看来自言自语，严重封闭自我的人会出现木僵状态，对外界刺激失去反应、生活在自己的世界里（类似于精神分裂症表现但痛苦体验很深）……
总之，抑郁症患者的痛苦体验非常严重，生不如死，因为对亲人有所牵挂但因责任心太强而没有选择死。
治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。
提供以下建议
一、坚持服药，症状缓解后维持最低剂量的药物治疗，以防复发。
二、自我疗愈。这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引发情绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。
所以他认为要改变C必须先改变B。在《新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。
改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。
马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理冲突和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。
所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的方式来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。
具体方法：
1、三件好事记录。
2、感恩。
将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的方式，或者电子邮件或者微信，总之，任何一种能够表达的方式都行。
3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。
积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。
二、精神分析学派的自我疗法。
精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤性事件后固着在潜意识里的情结。
所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。
所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。
自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等）
总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。
血液循环加快，人就阳光，运动起来！
你好，我是哪心理咨询师蒋梅玲，很高兴能够回答你的问题。你是如何判断自己是抑郁症患者的呢？去正规医院的精神科做过检查确诊的才能确定是抑郁症。很多人都是一段时间的抑郁情绪就自己去百度查所谓的抑郁症症状，然后对照自己的一些表现怎么看怎么觉得就是在说自己，这本身就是一种自我的心理暗示。
心情抑郁是一个复杂的问题，每个人的情况都可能不同，因此解决方法也因人而异。然而，以下是一些常见的建议可以帮助改善心情抑郁：
寻求支持：与亲朋好友、心理健康专业人士或支持组织分享你的感受。他们可以提供支持、理解和指导，帮助你应对抑郁情绪。
打造健康的生活方式：注重饮食、睡眠和运动。保持规律的作息时间，避免过度疲劳和失眠，有助于改善心情。
建立积极的日常习惯：培养健康的生活习惯，包括规律的锻炼、放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽等）和追求有意义的爱好。
设定小目标：将长期目标分解为小的可行步骤，逐步实现。每次完成一个小目标时，你会感到成就感，有助于提升心情。
避免孤立自己：尽量与朋友和家人保持联系，参与社交活动，寻找支持和理解。
寻求专业帮助：如果心情抑郁严重并持续影响日常生活，考虑咨询心理健康专业人士，如心理治疗师或精神科医生，以获得专业的支持和治疗。
请记住，每个人的情况独特，如果你感到严重抑郁或无法自我调节，请尽快咨询专业人士以获取适当的支持和建议。
