Question

总睡不好怎么办啊

Answer 1

病人睡眠质量差要注意结合原因来做治疗，如果是因为一些环境的关系而导致睡眠不好，
那么需要营造一个安静而且温馨的睡眠环境，这样也有利于睡眠，其次就是要注意在睡前不要做一些剧烈运动，可以在睡前喝牛奶来帮助入睡，另外，病人在睡眠的过程中可以听一些轻音乐，
这样也能尽快入睡。最后睡眠不好的病人一定要注意做好心理的调节，放松心情，不要给自己太大的压力，压力过大的时候也会导致入睡困难、睡眠不好。睡眠不好可以加强体育锻炼，
养成良好的睡前习惯，排除影响睡眠的因素，放松，吃一些有利于睡眠的食物，必要时进行药物治疗。

良好的睡眠有利于补充人体的能量，增强自身抵抗力，
促进身体的正常发育。许多人因为睡眠不好而困扰，下面介绍几种有利于睡眠的好方法：

1.平时加强体育锻炼，每天都要分出一些时间做运动，如做深呼吸、
练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。

2.养成良好的睡前习惯：睡觉前避免饱餐，避免烟酒，减少兴奋性物质（如茶和咖啡）的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑，看手机等习惯。

3.排除影响睡眠的因素：卧室环境应黑暗、无噪音、通风、
整洁、温度适中，床垫、被褥、枕头尽量舒适。

4.放松疗法：如果经常半夜里醒来，可以尝试一下放松疗法，比如听音乐、练太极拳等，经过深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分钟内不能入睡，则离开床，
等有睡意后再上床睡觉。

5.吃一些有利于睡眠的食物：如小米、核桃、黑芝麻、葵花籽、蜂蜜、大枣、鱼、南瓜、鸡蛋、桃等都有助于睡眠，

6.药物治疗：如苯二氮卓类药物、抗抑郁药、
镇静类药物等，药物治疗失眠最好在医生的指导下应用，以免产生不良反应和药物滥用。

短期失眠，如果除去诱因可使部分患者恢复正常，
但是长期的失眠会对人体机能造成重大损伤，应该尽早治疗。