Question

抽筋怎么办？抽筋3大成因，缓解抽筋4种对策

Answer 1

【张承宇】最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？

抽筋会让睡眠品质变差

美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括：

• 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。
• 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。
• 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。
• 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。
• 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。
• 身体处于脱水状态。
• 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。

坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋：

抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成

• 糖尿病
• 肝硬化
• 副甲状腺机能低下
• 甲状腺机能低下
• 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症)
• 关节炎
• 腰椎疾病
• 体液或电解质异常

女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。

抽筋原因2- 药物副作用

• 降血压药
• 利尿剂
• 血管张力素转化酶抑制剂
• 钙离子通道阻断剂
• β-受体阻断剂（Beta-blocker）
• 高血脂症治疗用药
• 注射男性、女性荷尔蒙
• 注射胰岛素

另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。【张承宇】最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？

抽筋会让睡眠品质变差

美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括：

• 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。
• 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。
• 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。
• 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。
• 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。
• 身体处于脱水状态。
• 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。

坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋：

抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成

• 糖尿病
• 肝硬化
• 副甲状腺机能低下
• 甲状腺机能低下
• 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症)
• 关节炎
• 腰椎疾病
• 体液或电解质异常

女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。

抽筋原因2- 药物副作用

• 降血压药
• 利尿剂
• 血管张力素转化酶抑制剂
• 钙离子通道阻断剂
• β-受体阻断剂（Beta-blocker）
• 高血脂症治疗用药
• 注射男性、女性荷尔蒙
• 注射胰岛素

另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。

预防、改善抽筋这样做

除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外，台中澄观中医副院长周杰川表示，以中医的观点来看，造成抽筋是由于「肝血不足」「血不荣筋」，血液没办法充分滋润筋肉，导致筋急拘挛，我们可以透过下列方式 *** 穴道，改善抽筋：

1. 睡前 *** ：首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己方向拉。
2. 泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。
3. 穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。
4. 尝试侧睡：晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。

为了预防抽筋发生，运动前、运动后都必须进行适当的伸展，帮助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋，此外剧烈运动前也应该进行慢跑、快走等暖身。

预防抽筋的伸展运动

1. 伸展腓肠肌两脚前后打开、双手推墙，身体向前推时前腿膝盖弯曲、后腿打直，维持15～30秒再换边。
2. 伸展膕旁肌坐在地上双腿伸直，脚踝自然放松弯曲，躯干打直、双手摸地板并慢慢向前延伸滑动，维持30秒。
3. 伸展股四头肌一只手扶著墙壁或椅背保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝、让脚底向臀部压近，背部保持挺直、维持30秒再换边。

参考资料:

1. healthlinkbc.ca/health-topics/za1086
2. orthoinfo.aaos/en/diseases--conditions/muscle-cramps