Question

在家怎么锻炼腕力？

Answer 1

1、找一个用手握着比较舒服的短棍或者柱状物；
2、在短棍中间系上一根绳子，绳子下端系一个重物；
3、用手握住短棍，手心朝上，手臂下垂，小臂与身体成90度前伸，这是起始姿势；
4、向上抬手臂，然后放平，动作要慢；
5、根据自身情况合理安排没组次数，多做几组，每组之间间隔半分钟，并活动手腕；
6、可以根据情况调整重物的重量

Answer 2

对腕部进行负重训练,能够增强腕力. 进行腕部负重训练,可以借助于腕力器,哑铃等小型的器材.

Answer 3

两只手拿两个矿泉水，装满水，手心向上，保持手臂水平不动，两手上下运动，20次为一组，做四到六组，腕力会大增。隔一天做一天，一个月后，腕力超出想像

Answer 4

把胳膊伸直握拳头就可以了。一组50个 一共四组

Answer 5

刚开始 俯卧撑是是你最好的选择，
刚开始每组20个，每天晚上做五六组，循序渐进~
觉得力量可以后就可以哑铃锻炼飞鸟