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科学健康减脂：减肥遇到平台期怎么办？如何突破减肥平台期？

Answer 1

减肥平台期是许多人在减脂过程中会遇到的难题。当你发现自己的体重停滞不前，即使继续坚持减脂计划，体重也不再下降时，这就是所谓的平台期。平台期通常分为四种类型：波动型平台期、假平台期、长时间平台期和人为平台期。面对平台期，关键在于了解其原因，并采取相应的措施。

首先，了解平台期的原理至关重要。当体重接近身体设定的稳定值时，身体会通过降低新陈代谢率、高效利用摄入的食物能量、减少瘦素的分泌等手段来保持体重的稳定，从而阻止体重进一步下降。此外，身体的自我调节、人为原因导致的平台期、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、体内炎症水平过高、减脂目标设置不合理、之前减肥时摄入热量过低、近期压力过大、身体疲惫、以及减肥初期用力过猛都可能导致平台期的出现。

为了突破平台期，可以采取以下策略：

• 增加脂肪摄入量：尝试不同的富含欧米伽-3的肉类和饱和脂肪酸的肉类，以调整饮食结构。


• 补充B族维生素：摄入富含B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、杂粮和动物内脏，以促进糖和脂肪的代谢。


• 增加水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于提高新陈代谢，消除水肿。


• 恢复正常饮食：如果BMI和体脂率偏高，适当恢复正常的饮食模式，让身体得到休息。


• 改变饮食结构：在饮食结构上进行微调，如增加碳水化合物的摄入量，调整蛋白质的摄入比例，以重新激活身体的燃脂模式。


• 安排合理的欺骗餐：在减脂过程中，适当安排一次“放纵餐”，可以有效刺激身体，打破平台期。


• 停止运动或加入力量训练：暂时停止高强度运动，或者转换为力量训练，以提高新陈代谢率，帮助突破平台期。

面对平台期，保持耐心和积极心态至关重要。调整饮食结构、增加水分摄入、定期安排“放纵餐”等策略有助于打破平台期，促进体重的持续下降。同时，维持合理的目标设置、采取健康的生活方式，是长期保持理想体重的关键。