可以试试这些办法：
1. 稳定的生物钟。不论是周一还是周天，都养成固定时间睡眠和起床的习惯，别以为周末可以多睡一会儿就熬夜，这也是造成你失眠的原因之一。
2. 困了再睡。有的人会在床上放个小桌子工作、看书、打电话，但是建议别这样。在很多人的意识里，床是休息的场所，所以在床上，会有暗示让你入睡。可是如果你在床上工作，那暗示就告诉你床是工作的场所，不能睡，所以长久下去，就可能造成失眠。如果不太困，就应该离开床，等有睡意了再回到床上。
3. 避免焦虑情绪。有的人认定了自己有失眠的苦恼，导致对失眠十分关注，大脑保持着焦虑的状态，并努力使自己有睡意。殊不知，过度关注失眠这件事本身，就是一件容易“唤醒大脑”的事情，这样的焦虑只会让大脑更加激动，无法入睡。正确的做法是找一些能让大脑放松的方式，比如听听轻音乐。
4. 饮食辅助。外部营养的均衡和丰富也是促进睡眠的保障。其中，奶品有镇静安眠的作用，其助睡眠的原理也在此。如果喝牛奶仍没有助眠的效果，可以尝试喝百肽疏心饮品，通过放松身体管道让身体产生轻松的感受，对失眠有不错的帮助。
希望以上办法对你有帮助。
失眠的原因
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造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
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失眠的预防与保健
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参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
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生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
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病因症状
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失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠:是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠:是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
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由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
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失眠自疗
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经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
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忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
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睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
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自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
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劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
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适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
7
上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
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睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
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清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
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自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红 者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分 2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱
失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(8)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(9)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(10)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(11)因高血压而致的失眠者，怔忡不安而失眠的病人，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(12)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(13)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(14)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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注意事项
对于失眠，不要太紧张，放松心态，放开压力，愉快生活，相信失眠会自动远离你。
