Question

大家帮帮我解决下我的心理问题

我是正在复读的一个学生,有些心理方面的问题比较严重的困扰着我
1我经常定计划,但总是坚持不下来
2我总希望自己的一切都处理好了,一是切崭新,井井有条的,这样我便能安心地坐下学习,可有一点没弄好或不如我意的事,我就分心注意力不集中
3一但我想到了一件事,我就立刻去想去规划,完全忘了眼前的学习,即使硬学心里也着那件事
4我学习上一遇到困难便喜欢咬手,下课后看着咬过的手心里有种乱糟糟的感觉,十分杂乱
5我特别易怒,一点不顺心的小事我便一直想,而且很容易朝自己最亲的人身上发火,我知道不对,可我控制不住自己
6心里放不下事,辟如十一快到要放假回家了,我前一周都不能静心学习
7我心总是很浮躁,如此以来影响一天的课,心里更急可就是听不进学不下坐不住,一但这样我通过伤害自己和他人,暴饮暴食,破坏东西来发泄
8我抵抗外界干扰的能力极差
9我有手淫的坏习惯,但不是通过这来发泄性欲,晚上失眠或心里烦躁时我时常会这样释放压力,快速睡眠,随然手淫后会很快入睡但睡眠质量很差,第二天精神也不好,我想戒掉,但每次又控制不住自己,心里也很懊恼
10我有个女朋友,我常因为一些小事和她发火,总觉得她哪里都不是
大家帮帮我,我到底要怎么调节自己,该怎么办?

Answer 1

楼主你好

我是精神科医生。

如果想解决失眠请看以下方法：

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

治疗（二）
还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

治疗（三）
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。

十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

其中的一些方法是我失眠时用过的，感觉挺好的，但愿对你也有用，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。

对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法：

失眠的预防
◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求dfdsf123

Answer 2

想你这样的高中生又是复读的 ，情绪难免会有一些波动，这是很正常的 ，我也是经历过来的要高考了心理肯定特别紧张，特别慌乱，这些都相当正常，这不是说马上就能调节的，因为人的情绪是无法控制的，我相信你有时候也是这样吧！突然一下子就特别心烦。
这样子吧！我帮你提几点看能不能解决你的心理障碍
首先你要对自己说一些鼓励的话最好早上起来对这镜子微笑着心中充满自信地对自己说："我难，人难，我不畏难。""我一定能考出自己的最好水平。""我曾经第一，我就很有可能再成为第一。" "我曾经考好过，我就有可能再考好。"当意识到自己有点紧张时，就要暗示自己："不要紧，我会放松下来的。""只要我保持冷静，我肯定能做好这份答卷。"总之，我们要及时地、不断地暗示自己坚持与放松，用良性语言激励自己，经过这样的训练，你的大脑和行为自然而然就形成了一种积极的条件反射。

其次你要避免情绪话，不要有自卑感哈9这点你 应该没有吧）
稳住自己的心态，树立信心。其实很管用的哦
适度运动，积极休息。你 不要 想到要考试了 就不停的看书这样反而还不好哈
严格掌握作息时间，要充分利用白天的有效时间来提高学习效率，每晚至少要保持7个小时的睡眠，中午还要适当的午睡，使学习生活张弛有度，

烦躁嘛是很正常的事别多想好好读书我相信你能取得好成绩的，有点多哦 ！希望没耽搁你的学习时间哈 ！还有千万不要经常和你女朋友生气哦 这样会伤感情的

Answer 3

你的精神真的好紧张啊!
我觉得我读书的时候跟你的相同，有点强迫症的感觉，到最后什么都没有学到，什么计划也没完成，对自己越来越没有信心，最后学习成绩就更不用说了。那时候我还意识不到。只有学习成绩越来越降的表现。
你既然知道了，你就要知道怎么去放松你自己了，定计划其实是一种学习的方法，定的计划不要太有压力了，适合自己的水平最好，学习是一个循序渐进的过程，虽然时间不多，但更不能因为了一个不能实现的计划浪费掉了。多跟同学老师交流。这样也可以很好地减轻你的压力。轻松自在了，精力才可以更好的集中。学习效率才更高。成绩当然就可以提高了！
对女朋友和最亲的人，要尽量心平气和，多跟他们谈谈心，这样他们才知道你是怎么想的，才知道怎么帮你。即使最后他们还不知道，帮不到你，你也会轻松不少。不要忽视调节自己的心理。
学习也要劳逸结合，适当地做些运动。也可以让自己绷紧的神经得到放松。

Answer 4

典型的学习压力太大。你列的这10条或多或少都跟学习有关。你正被一些小事情所困扰，而其根源就是学习压力。你是复读生，我虽然没有复读过，不过高三时候的压力我还是很清楚的。我现在读大学了，回过头想想高中时候的很多事情都很幼稚可笑，而最可笑的就是学习上的压力问题。
为什么？因为我很努力的学习，顶着莫大的压力考上了全国重点大学。而现在都快毕业了，我觉得很没意思。全国重点大学的学生在就业方面完全没有优势。我想，我花那么大力气，然后又花那么多钱，我到底图什么，不就是图个好工作嘛？而现在发现以前所在乎的一切全是屁。什么学习，什么重点大学，都没有用。
我认为你大可以放开一点，考不考得上大学无所谓，真的无所谓，现在上技校的都比大学生工作好找。
世界上最重要的还是亲情和爱情。你现在所拥有的其实是很多人正追求的。为什么不放开一点，好好享受生活呢？生命是短暂的啊。