Question

怎样可以一天之内瘦4斤，第二天反弹也行，非常急

因为某种特殊原因一天之内要瘦4斤，急求！感谢🙏

Answer 1

在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

减肥是循序渐进的，不是一蹴而就的！

首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！

摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动

午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低

饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

Answer 2

【饮食减肥窍门】
1.多吃精瘦，少吃肥肉。2.不要用菜汁汤汁拌饭。
3.选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等烹饪方式。
4.用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油。
5.做沙拉用酱醋代替沙拉酱。6.煮饭多加些粗粮。
7.遵从少盐少糖少油原则。
8.用白水、茶代替饮料。9.用小型餐具吃饭。
以上是一些简单的减肥方法，减肥这事没有捷径
用药减肥效果要快一些，但是副作用也大，最好不要用，希望对你有所帮助，望采纳

Answer 3

不知道为什么会有这种想法，这个问题可能要走捷径，……不过想要一天瘦4斤，是不能确定的，看你怎么了算，比如你头一天吃饱喝足，第2天不吃不喝还拉肚子，也许能减轻体重吧，第2天在东区我就反弹回来了

Answer 4

就吃一点燕麦片，饱腹感很强，不怕饿，热量还低，然后就是多跑步，少喝水，一天而已，主要是减水分，你懂的。

追问

可是水不是可以促进代谢吗

追答

亲，一天不可能减四斤肉，减的都是水分，少吃少喝水再加身体消耗很明显

Answer 5

一天瘦4斤你就得晚饭少吃或着不吃要锻练长跑每天坚支

追问

就一天就行