Question

23岁身体该补充什么维生素了？

Answer 1

增加富含维生素a食物的摄入，尤其是要增加动物性食物的比例，肝脏：羊肝、牛肝每100克含维生素a约5万iu，奶类、黄油、奶酪和蛋类维生素a中等含量,牛肉、羊肉、猪肉中维生素a含量较低，植物性食物中富含类胡萝卜素的蔬菜、水果有南瓜、胡萝卜、深绿色叶子蔬菜、马铃薯、芒果、杏、西红柿等。棕榈油中维生素a含量很高，但在中国食用很少。因为肝中铁的含量也高，维生素a和铁还可以相互促进吸收和利用。

另外可以补充胡萝卜素，胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，β-
胡萝卜素有维生素a源之称，是一种重要的人体生理功能活性物质。摄入人体消化器官后，可以转化成维生素a，是目前最安全补充维生素a的产品
(单纯补充化学合成维生素a，过量时会使人中毒)。β-胡萝卜素是一种广泛存在于绿色和黄色蔬菜，水果中的天然类胡萝卜素。