怎样提高弹跳力?
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提高弹跳力建议作如下训练计划：
1、深蹲
每组15个，每天4组
2、收腹跳
每组10个，每天2组
3、纵跳
每组30个，每天3组
4、蛙跳
每组15米左右，每天3组
5、拉伸
每天左右腿肌腱拉伸8分钟
6、快速高抬腿跳
每组1分钟，每天3组
7、提踵
每天5分钟
8、快速折返跑
50米折返一次为一组，每天6组
9、负重抓举
每组10个，每天4组
10、极限摸高
每天16次左右，注意韧带保护
以上计划连续三个月为一个阶段，效果明显。建议采纳！
1、深蹲
每组15个，每天4组
2、收腹跳
每组10个，每天2组
3、纵跳
每组30个，每天3组
4、蛙跳
每组15米左右，每天3组
5、拉伸
每天左右腿肌腱拉伸8分钟
6、快速高抬腿跳
每组1分钟，每天3组
7、提踵
每天5分钟
8、快速折返跑
50米折返一次为一组，每天6组
9、负重抓举
每组10个，每天4组
10、极限摸高
每天16次左右，注意韧带保护
以上计划连续三个月为一个阶段，效果明显。建议采纳！
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