Question

有助于排便的食物有哪些

Answer 1

1.树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。

2.柑橘：柑橘中含有大量的维生素c可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。

3.水：如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘。保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便。

4.酸奶：酸奶中含有大量的益酸菌，益生菌通常被称为“好细菌”，它们可以帮助改善肠道和粪便软化。

5.豆类：豆类食物富含丰富的植物蛋白，可以有效的缓解肠胃的，在一定程度上可以帮助排便，缓解大便干的情况。

6.粗粮：糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，它可以刺激消化道运动，还能起到肠道清洁工的功效，增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。

7.苹果：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

8.火龙果：火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

9.红薯：红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

10.多叶绿色蔬菜：像菠菜、莴苣、甘蓝之类的蔬菜，含有大量的纤维、镁、钾等营养物质，它们都有利于加快食物消化，防止食物在体内堆积。

Answer 2

有助于排便的食物包括富含粗纤维的蔬菜水果及粗粮、含籽丰富的水果等。
（1）富含粗纤维的蔬菜水果及粗粮。粗纤维可以促进胃肠道蠕动，促进排便。如
①芦笋中的膳食纤维和水分，能使大便变松软，容易排出体外；
②韭菜中的粗纤维，不易被吸收，增加大便体积，刺激肠蠕动，从而达到防止大便秘结、

Answer 3

果蔬 膳食纤维 作为日常饮食调补
中医便秘有分类，《济生方》中说“夫五秘者，风秘、气秘、湿秘、寒秘、热秘”，这其中气秘是最常见的一种！
第一种气血亏虚便秘：比如中老年人、术后、女性产后是不是很多见便秘情况，气不足则推动无力，中医讲肺与大肠相表里，气血亏虚所致！如果吃苦寒药通便，会让身体更虚！
调理方向健脾补肺气养血，当归补血汤，补中益气汤，来温补气血，秋燥提升肺气也可用用枇杷膏，润肺生津！
第二种湿热便秘：舌苔厚腻，大腹便便，大便黏腻发愁，可能是食积便秘，湿热累积肠胃，可用用保和丸！
第三种阴虚便秘：大便干结像羊屎头晕 舌红没有舌苔 有人有耳鸣情况，消瘦心烦，可以用用增液汤！

Answer 4

有助于排便的食物包括富含粗纤维的蔬菜水果及粗粮、含籽丰富的水果等。
（1）富含粗纤维的蔬菜水果及粗粮。粗纤维可以促进胃肠道蠕动，促进排便。如①芦笋中的膳食纤维和水分，能使大便变松软，容易排出体外；②韭菜中的粗纤维，不易被吸收，增加大便体积，刺激肠蠕动，从而达到防止大便秘结、润肠通便的效果；③小白菜及芹菜中也含有较多的粗纤维，可以刺激胃肠蠕动、促进消化腺的分泌，使食物易于消化，从而防止便秘；④熟透的香蕉，注意如果香蕉没有熟透，食用后会使便秘加重；⑤燕麦中也含有大量粗纤维，可以促进排便；⑥西梅。
（2）含籽丰富的水果。如火龙果、猕猴桃等，可以有效缓解便秘。
促进排便的方法除了食物以外，还要注意养成良好的生活习惯，如每天在固定时间排便，有便意后要及时如厕，不可长期忍便；多运动以增强肠道蠕动；保持良好的心情等。