Question

长跑训练方法和技巧

Answer 1

训练双重肌肉的训练。
先给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离，然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划，详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提，其次就是双重肌肉训练，如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的，首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力，其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉。
还有就是摄入营养，如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的，身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强，如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养，最后就是复合训练，在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式，如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢，慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次，这非常有助于提高长跑的速度和表现，希望我的回答对你有帮助。