Question

在职场被欺负怎么办？

Answer 1

人在职场，要懂得适当表达自己的愤怒

中国有句古话，叫做”人善被人欺“。说的就是那些不善于在职场上表达自己不满和愤怒情绪的人，就容易被别人给欺负。

举个例子，小刘和小张是办公室同事，小张总是在领导面前说小刘的坏话，小刘尽管知道情况，就是不敢当面和小张表达自己的不满，隐忍在内心。

久而久之，小张就认为小刘是怕自己，生性胆小，于是变本加厉地说小刘的坏话，除了在领导面前说，还给其他同事面前说。

最后，小刘忍无可忍，终于爆发了，在某个场合他听到小张说自己坏话，脑子一热马上冲过去打了对方，结果小张被打成脑震荡送进了医院。

后来的事情大家也才得到，小刘因为打人严重违反公司规章制度，遭到了开除。

从这件事分析来看，确实小张有不对，不该如此欺负小刘。可是小刘自己也没有做好情绪管理，平时不表达愤怒的情绪，情绪就在意想不到的时机爆发出来，酿成大错。

弗洛伊德曾说过：情绪不可被压抑，如果你一直压制自己的情绪，情绪终将以你意识得到或意识不到得方式重返。

所以，作为多年心理咨询师，我建议大家在适当的时候要表达自己的愤怒。

表达的方式有几个步骤：

第一，陈述事实，即把事情是怎么回事概括出来，注意要简单，抓事实重点，不要有争议的主观表述。

第二，表达自己的感受，这个部分为了避免和对方激烈的冲突，可以多用”第一人称“的方法，降低敌意。比如小刘可以告诉小张，”你这样总在背后说我坏话，我感觉到很不开心，不太舒服。“

第三，表达自己的期待，这个部分是告诉对方自己希望他怎么做，也就是让”世界回到本来的样子。比如小刘可以告诉小张，“我希望你以后不要在同事和领导前面说我坏话了。”

有了愤怒的表达，别人就知道你很在意这件事，继续欺负你可能就会产生后果，在其心理层面就形成了一种无形的约束，进而降低再被欺负的概率。

二、职场上的人际关系维护很重要

为什么有些人在职场上容易被欺负，而另外有些人即使别人想欺负也不敢呢？

很重要的一个原因是人际关系的影响。

我们继续拿刚才小刘和小张的例子来说，因为小刘性格比较内向，和同事、领导的关系都很一般，也没有聊得来的人，小张就觉得他比较孤立，容易欺负。

但若小刘能重视自己人际关系的培养，和领导、同事都相处不错，我相信小张也不敢随便去说坏话。

因为一旦说了坏话，很容易就传到了小刘耳朵里，小刘也可以反过来给予报复打击。

这样说，并不是鼓励每个人都得去讨好同事，或者拉帮结派，但是职场就是那么现实，你没有好的人际关系，就成了相对弱势的那一方，不欺负你欺负谁呢？

三、提升自己的工作业绩和能力，赢得他人的尊重

不知道大家以前读书的时候是否有这样的体会，一个班级里的尖子生很少会被别的同学欺负，但一个读书普通的同学就相对更容易受到欺负。

这是为什么呢？

从心理学的角度来说，人都会更尊重或畏惧比自己强的对手，就比如那个学习上的尖子生，其他别的同学认为读书不如他，内心就多了一份敬畏。

但是普通的学生，彼此差距不大，也就没有那样的顾虑。

学校里是如此，职场也亦然。假如你是一个销售冠军，我想大部分同事都会和你保持好的关系。

Answer 2

不要忽视问题：如果你被欺负，不要轻易放弃，也不要试图忽视这个问题，因为这可能会让事情变得更糟。相反，你需要积极面对问题，想办法解决它。
保持冷静：在面对欺负时，你需要保持冷静，不要情绪化地回应，这样可能会让事情更糟糕。相反，你需要冷静地思考，采取合适的行动。
找到支持：如果你在工作中被欺负，寻找支持是非常重要的。你可以找到一些可以信任的同事或上级，并向他们倾诉你的问题。如果你没有找到可以信任的人，你可以联系公司的人力资源部门或职业辅导师。
表达你的观点：当你面对欺负时，你需要学会表达你的观点，并让对方知道你不会接受这种行为。你可以采取适当的方式来表达你的想法，比如和对方私下谈话，写一封信或邮件，或者向公司的领导层寻求帮助。
找到解决方案：如果你遭受欺负，你需要寻找一些解决方案，以防止这种情况再次发生。你可以和上级或人力资源部门一起制定一个解决方案，也可以通过提高自己的技能或找到更好的工作环境来解决问题。