哑铃锻炼都有哪些好方法?
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一:入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。
二:俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
三:重力抬升
1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
四:仰卧推击
1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃置于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
五:重力拉升
1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
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