哑铃锻炼都有哪些好方法?

 我来答
妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.3万个赞
知道顶级答主
回答量:101万
采纳率:99%
帮助的人:2.3亿
展开全部

一:入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

二:俄罗斯式拧转

1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

三:重力抬升

1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

四:仰卧推击

1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃置于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

五:重力拉升

1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式