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失眠多梦？试试这些食物，睡到自然醒

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如今很多人都有不同程度的失眠现象，有的人可能喜欢熬夜追剧，有的人则可能是因为工作需要忙碌到深夜，久而久之，就导致了入睡困难。失眠缺觉危害是非常大的，经常失眠的人，白天的时候都会没有精神，无法很好的应对一整天的工作。不过，采取合理的方式是可以有效调理失眠的情况的。那失眠多梦该怎么办呢？不妨试试以下的这几种食物。

一、牛奶

牛奶是生活中很常见的一种饮品，睡前喝一些热牛奶也有着很好的助眠作用，可以很好的改善失眠的情况。牛奶当中的微量元素含量是非常丰富的，比如钙，铁，锌等。平常的时候适当的多喝一些牛奶，能够起到 促进大脑释放褪黑素 的作用，而褪黑素对调节睡眠有着很大的帮助。因此若是经常失眠的话，睡前不妨适当多喝一些牛奶。

二、大枣

大枣镇静安神的效果是非常不错的，存在失眠多梦现象的人，晚上睡觉前的时候可以适当吃一些大枣，这样能够有效的改善睡眠。大枣中含有的黄铜有着 安神、助眠、降压 的作用，降低大脑的兴奋，从而让人更快入睡。不过也需要注意，大枣的含糖量很高，吃多了小心肥胖哦。

三、蜂蜜

蜂蜜的保健效果是非常好的，可以 美容养颜 ，也可以 补中益气 。蜂蜜当中所含有的多种微量元素，可以滋润人们的神经系统，对于改善睡眠也是有着很大帮助的。睡眠不好的人，可以在每天晚上睡觉前的时候喝上一杯蜂蜜水。建议在睡前半小时左右，使用40度左右的温水冲泡一杯蜂蜜水，避免温度过高影响蜂蜜的效果。

四、坚果类食物

多数的坚果类食物当中卵磷脂含量都比较丰富，卵磷脂能够起到非常不错的营养脑细胞的效果。睡眠不好的人是需要给脑细胞补充营养的，因此平时也可以适当多吃一些坚果，这样也能起到一定程度改善睡眠的作用。

今年来，睡眠不足、缺觉，白天犯困、晚上精神，已经成为很多人生活中的常态。因此，如果睡眠存在问题，不妨试一试上面几种食物。平时，还需要注意合理的安排自己的饮食，不要太晚吃饭，影响消化和睡眠。平常以清淡的食物为主，避免暴饮暴食，长期保持好的生活习惯，才能够彻底改善睡眠问题。