Question

上班族如何进行健身锻炼？

Answer 1

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。
健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。
具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。
1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。
脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。
因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。
2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。
这样的看法是不准确的。
之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。
3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。
一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。
作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

Answer 2

对办上班族工作人员来说,他们很少有时间去锻炼身体,而长期不锻炼身体,导致的后果是身体越来越差,没有精力去更好的工作,而大多数上班族则常常坐在椅子上,这不仅会导致身体发胖,对健康的影响也很大,所以大家快来看看上班族锻炼身体的方法吧!

运动就是生命

人民生活一般都好,身体却越来越多的毛病,有一点是对身体锻炼的忽视。要使身体锻炼的效果更好,就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。在进行锻炼时,应该注意以下几个问题:

进行全面的锻炼

综合锻炼身体是身体平衡发展和提高健康水平的基础,如果仅仅凭兴趣,觉得什么项目好玩就做什么,是不能收到全面效果的。锻炼内容有走、跑、跳、投、爬、吊、吊、扶、打、打等许多项目,安排了这么丰富的运动内容,目的就是让身体得到全面的锻炼。

定期锻炼。

身体锻炼的效果还取决于是否经常参加活动。按照“用进不退”的原则,不经常锻炼,运动技能就会减弱,身体机能就会下降,因此无法保证身体健康。

要逐步进行

要从易到难,进行体育锻炼或学习体育技术,逐步提高。锻炼过程中,运动负荷要从小到大,使身体逐渐适应。

注意安全。

在锻炼之前要做好充分的准备,运动后要做一些整理活动。要根据运动项目的特点,考虑周围环境(包括场地器材)的不安全因素,防止伤害事故的发生。

身体保健、自我检查方法:

1.睡觉:经常运动的人,会很快人入睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。如果有失眠、易醒、多梦、起床后精神不佳等现象,要检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

2.胃口:经常运动的人胃口好。有时候由于运动负荷过大或大量出汗,大量失水和盐会使食欲减退。运动后吃半个小时左右,使身体恢复到平静状态,就会有好胃口。

3.重量:锻炼初期,由于新陈代谢的加强,体内脂肪和水份的消耗增加,体重可能会有所减轻。经过一段时间后,体重会因为肌肉质量和体积的变化而保持在较稳定的水平。随著年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都会有所减轻,休息后再恢复到原来的水平。我们可以通过测量和比较运动前后的体重来观察运动对身体的影响。

锻炼身体对上班族来说也是必须要的,因为不锻炼身体对自己的伤害很大,而上班族锻炼身体的方法就已经为大家介绍了这些方法对上班族来说很好,也不会耽误太长时间,每天抽出一点时间锻炼身体。

Answer 3

　　1、原地跑
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
　　2、上楼梯
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　3、步行
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
　　4、瑜珈
　　每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
　　5、跳舞
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
　　6、跳绳
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
　　7、晨操
　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
　　8、拉背动作
　　拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。