Question

成人如何学游泳及学游泳的步骤

Answer 1

自学游泳的步骤如下：

1、准备物品，买一副防水游泳眼镜，泳帽，泳衣等。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

3、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

4、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。不需要漂浮板，自己埋头向前游。不时抬头，向前游。头完全露出水面游。

游泳的好处

1、增强心脏功能：游泳是一项增进健康很好的运动项目，能够增加心肌弹性，提高心肌的运动耐力，使心脏功能更强。因为水的刺激和压力，会对心血管系统有较好的促进作用。人在水中呈平卧姿势时，水对身体有一种按摩作用，有利于血液循环。

2、提高呼吸功能：游泳过程中需要进行呼吸调换，能够有效刺激呼吸系统，提高身体摄氧能力，可以使呼吸机能得到很好锻炼。由于水的刺激机体代谢率会提高，人体浸在水中胸部可受到水的压力，从而增加呼吸难度。经过长期的游泳锻炼，呼吸肌可逐渐变得强而有力，并提高呼吸功能。

3、强化四肢：游泳是一个全身各个器官和系统参与的运动，需要依靠四肢的力量推动人体前进，可以全面锻炼身体各部分肌肉，使四肢强劲、体形匀称，可使肌肉发达、富有弹性。此外，游泳还有增强体温调节能力、调整精神状态等作用。游泳会让人心情愉悦，舒缓压力，使紧张的神经松弛下来，在一定程度上可以减少抑郁症的发生。