Question

怎么光练力气体力，不练出大块肌肉来？

怎么光练力气体力，不练出大块肌肉来？认真请教。

Answer 1

你要知道一个概念“抗阻力量训练”。尽管都能针对肌肉的训练，但不同的训练方法得到的训练结果是不一样的。
如果你在锻炼的，组间休息时间长为90秒以上，每组重量比较大、力竭次数小（1-5次），此种训练就更多属于（肌力）训练，也就是肌肉的极限力量提升会比较大；
如果你在锻炼的，组间休息时间短为30-90秒，每组重量比适中、力竭次适中（6-12次），此种训练就更多属于（肌肥大）训练，也就是肌肉量、肌肉体积和围度的提升会比较大；
如果你在锻炼的，组间休息时间短为20-60秒，每组重量比较小、力竭次数大（15-20次），此种训练就更多属于（肌耐力）训练，也就是肌肉的耐力提升会比较明显，围度和极限力量提升有限。
依你的情况而言就要尽量避免第二种抗阻力量训练。

Answer 2

第①，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟

发力部位是腰腹，一侧20下

第②、仰卧举腿，大腿垂直地面

抬手触碰小腿

干手机挤压－－20-30次

第③、仰卧，屈腿卷腹

依然感受腹肌的挤压－30次。

Answer 3

练习气功加耐力，练习筋骨加力气，然后每天运动。
具体方法可以站桩，练千把攥，然后每天练跑步拳击。

Answer 4

具体方法可以站桩，练千把攥，然后每天练跑步拳击。

Answer 5

有氧加无氧运动