Question

怎样分配力量训练和有氧运动更能高效增肌？

Answer 1

很多健身房的爱好者都知道，如果想要做到有效的增肌和减脂，那么力量训练和有氧训练二者是缺一不可的，但是在分配的时候，有可能会把有氧运动分配的过多，或者是只顾着做力量训练，而忽视了有氧运动。
所以二者不能好好的协调，对于我们的身体训练，还是不能起到多大的作用的。

首先我们应该知道我们的训练时长，和我们的增肌速度和增肌效果是不能成正比的。有些人认为每天都要去健身房进行训练，而有些人认为隔天训练，或者是按周制定的计划比较靠谱。

为一个训练计划制定的是否合理的话，我们应该注重训练量，训练强度和训练和频率是否合理，这样才能够达到一个整体的效果评估。

那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。

值得注意的是，在你做完了力量的训练之后，应该立即去做有氧运动的训练，这样组合起来做20分钟的有氧训练，比你单独做有氧运动的40分钟的时间要更有效的多。

那力量训练当中，可以让身体不停地活动，没有休息下来的时间，然后保持这样高强度的训练频率。

在有氧运动当中，你可以让自己的呼吸变得更加顺畅，然后二者结合就能够起到一个很好的增肌减脂的作用。

Answer 2

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 3

力量训练和有氧运动的时间比例是2:1的话会更高效的增肌。

Answer 4

力量训练40分钟左右，有氧运动20分钟左右，交替进行，应该有帮助。

Answer 5

花更多的时间在有氧运动上吧，力量训练的话可以适当。