Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

没有锻炼基础的人要想增肌和减脂的话，他需要用到一个蛋白粉来增加肌肉而减脂，或者需要通过持续不断的运动来达到该目的，而且都是一个需要长期积累的一个过程，如果说你练个一两天歇个一两天，这种是完全没有任何效果的。我们，如果要做到增肌和减脂的话，那么首先我们就要给自己制定一个详细的锻炼计划，每天什么时间做什么，坚持一个月你就可以看到很好的一个成效

Answer 2

没有锻炼，基础的人，如何？增肌减脂，我觉得。可以用下图的方法可以用瓶子装上水来进行锻炼，也可以做一些仰卧起坐起坐是非常不错的一个锻炼方法。

Answer 3

任何事情你只要有心去做，都能成功。
你只要有决心想增肌或者减脂，哪怕没有锻炼基础也可以做到。
如果你有经济条件的话，可以找一个专业的健身老师帮你指导并做一个增肌与减脂计划，然后严格按照这个计划执行。这样肯定可以达到你想要的效果的。
如果你的经济条件不允许的话，那么你可以自己上网去查一下，学习了解一下增肌与减脂的基础知识，对照一下自已，看看你适合做哪些运动，然后选择一项适合自己的。剩下来的，就是你必须要有坚持的心，要有恒心，要坚持下去，这样，你也能达到增肌与减脂的效果的。

Answer 4

没有基础首先需要把体能先搞上去，长跑，游泳，骑车等有氧运动先把心肺功能提上去。
其次，无氧运动从自重训练做起，从轻负重做起，循序渐进，一点一点上重量。
最后，身体适应了训练强度以后，就把有氧和无氧运动按组数加次数每次都要做到力竭，就能增肌减脂了，这需要大概三个月的时间才能收到成效，所以增肌或减脂需要长期坚持不懈才有效果的。

Answer 5

我最喜欢健身了，我跟你说如何增强肌肉吧，首先要做好基本的力量训练，对身体的各个主要部分大断裂都是从基本的多关节地下训练开始，这些练习比如练习胸肌的。仰卧推举练三角肌的头上-铃推举等等，这些都是让你的肌肉生长的更好。
然后你要用尽全力，高强度的练习是增长肌肉关键轻度的锻炼，即使时间长也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件，可以计划每周做三到四次一小时练习，这听起来很怕人，但其实效果非常的好。
第三点的话，你应该做的事情爆发性的提举爆发性的提举是增强肌肉最有效的途径。

追答

我最喜欢健身了，我跟你说如何增强肌肉吧，首先要做好基本的力量训练，对身体的各个主要部分大断裂都是从基本的多关节地下训练开始，这些练习比如练习胸肌的。仰卧推举练三角肌的头上-铃推举等等，这些都是让你的肌肉生长的更好。
然后你要用尽全力，高强度的练习是增长肌肉关键轻度的锻炼，即使时间长也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件，可以计划每周做三到四次一小时练习，这听起来很怕人，但其实效果非常的好。
第三点的话，你应该做的事情爆发性的提举爆发性的提举是增强肌肉最有效的途径。