Question

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

说老实话,没有任何基础的人,想要增肌减脂,最好的办法

Answer 1

我平时就是一个爱好锻炼者，我跟你来说如何增强肌肉吧，首先每天的话你需要不断地训练。使用的杠铃来增加负重重量越大越刺激意味着你会有更多的肌肉。
同时的话你还可以训练腿部肌肉深蹲，对于你的整个身体都有好处，这是最重要的训练，一旦能够负重300，深蹲就可以让你脱胎换骨。
最后的话你可以做组合练习，组合练习的话，你可以做硬拉卧，推杠杆划船等等。
试试我的方法会让你的完全强壮起来的。

追答

我平时就是一个爱好锻炼者，我跟你来说如何增强肌肉吧，首先每天的话你需要不断地训练。使用的杠铃来增加负重重量越大越刺激意味着你会有更多的肌肉。
同时的话你还可以训练腿部肌肉深蹲，对于你的整个身体都有好处，这是最重要的训练，一旦能够负重300，深蹲就可以让你脱胎换骨。
最后的话你可以做组合练习，组合练习的话，你可以做硬拉卧，推杠杆划船等等。
试试我的方法会让你的完全强壮起来的。

Answer 2

没有锻炼基础的人可以做些体力消耗小的增肌运动，比如仰卧起坐和俯卧撑，在饮食上面要清淡少吃脂肪高和油脂高热量高的食物，可以吃鸡胸肉，以上的运动和饮食可以有效增肌和减脂。

Answer 3

没有锻炼基础的人，首先就要锻炼自己，每天坚持跑步，首先少跑一些，慢慢的坚持，越来越多跑一些，等体力越来越好了，就可以长跑了，这样可以增加肌肉和减少脂肪。

Answer 4

没有锻炼，基础的人在初期锻炼的时候最好寻找一个比较专业一些的老师让他带着你做一些运动。找到一个好的老师，对于自己的增肌和减脂能起到事半功倍的效果。

Answer 5

可以找专门的健身机构帮忙，让他们给你出健身计划，减肥减脂的话，那就注意饮食，不能随便瞎吃，健康饮食，锻炼身体，肯定能达到你的要求的