Question

怎样才能更好的在不利用专业器械的情况下锻炼出健壮的肌肉？

Answer 1

我从头给你说到脚吧！
先是上肢力量，最简单的：
俯卧撑
，每天6组*20次，每天下午4点-5点做，想要块就慢上慢下，想要爆发力就慢下
快上
……或者简易哑铃，分为体侧举，脑后举，体前举，
力量按自己的情况定！
臂力棒
和
拉力器
都不是很贵的器材，也有用！有条件就努力试试吧！还有
引体向上
等等都是很不错的选择！
胸大肌
，刚才说到的
俯卧撑
，
拉力器
，握推都是能快速长肌肉的办法！
腰腹肌嘛，先说腰肌，练练两头翘，刚开始你可能不行，你先
趴下
，找个人坐在你的脚上，你先一头起，练的时间长点就可以
两头起
了！还可以悬空，也就是要以下的部分（腿）与地面或者床接触，躯干和上肢悬空，然后一头翘，这个难度比较大！再说腹肌，最简单的
仰卧起坐
，还有就是悬吊曲腿，尽量把腿抬高！
再说下肢力量，很简单
蛙跳
，负重深蹲，负重半蹲，走
鸭子步
，都是很不错的方法！
最后，也是很重要的你必须要有足够的决心，信心和毅力！当然了必要的营养物质不能少，多吃高蛋白的物质，少吃高脂肪的食物！
最后祝你成功！