怎么样减肥最有效,最快,最健康

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买斯竺浩旷
2019-05-02 · TA获得超过3833个赞
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减肥建议有氧运动和饮食相结合,祝减肥成功。
运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里,此法最靠谱。
饮食:15种越吃越瘦的食品:
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
矫勇独嘉宝
2019-04-30 · TA获得超过4103个赞
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坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。最后你也可以试试药
有一些效果就很不错
而且没有反弹
我知道的经典减肥瘦身胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧
祝你早日成功!
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丰北亓官文敏
2020-01-17 · TA获得超过4050个赞
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商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不
要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁
,芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
恩想瘦+ΦΦ[75-54-50-30]
5、坚持步行
你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行
也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天,每天步行
锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液
循环,减少水肿。但是步行必须快走哦。
6、早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差,而且
还会影响新陈代谢,还会令食欲大增
。因此早点睡觉,让自己
睡足八小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
5、少吃多餐
一旦实施减肥后,可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维
远队壕急烧挖掖止诰趁啡呵缓诺讨瓷肝加镭挪
持血糖的稳定,而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。
更能控制好每天热量的摄入。
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相邻户户欢D
2019-05-03 · TA获得超过4020个赞
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把日常部分高热高脂食物变成纤维类容易饱足,还不遭罪。

每天吃五顿饭,并不是多吃,是你每次少吃,受得了的话米饭减半,搭配肉类和蔬菜,米饭经常改粗粮最好,然后五顿是早中晚和早中
中间一次小的上午加餐
中晚
中间一次下午茶加餐,吃些小分量的
水果小粗粮饼干蔬菜沙拉菜饺子啊什么都行,水果记住是低糖的水果,经常有人说吃水果减肥,但有些水果是高糖类,并不会起多大作用,还不顶饿。

饮食
高纤维
低脂肪,少吃多餐
多运动就是减肥的绝招。迅速减肥损害身体健康,这样减肥就是很健康的了但是不会很快很快的

运动是需要坚持的。循序渐进也行,不用一次就很大的运动量。另外中药减肥,也是个选择,除了忌口以外,无副作用这点是西药比不上的。同学130斤,已瘦到97斤。他没毅力所以用的是中药的东西,觉得还行。以上希望能帮助你
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甫宛畅中叡
2020-02-10 · TA获得超过3万个赞
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每天走路的时候有意识的吸着肚子走,我觉得很管用哦!而且每天的饮食要规律,饭前半个小时吃点水果,这样饭就吃的不太多了,对于减肥是很有帮助
的哦1
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