每天跳绳多久能减肥?
学校举行跳绳比赛,正好也想借着这个机会减肥,每天跳二十分钟,坚持下去,这样能减肥吗?真的很累啊.随便说两句吧,...
学校举行跳绳比赛,正好也想借着这个机会减肥,每天跳二十分钟,坚持下去,这样能减肥吗?真的很累啊.
随便说两句吧, 展开
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跳绳当然可以减肥。跳绳是最佳的健美操。因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。
跳绳还具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动
肯定可以,你要知道跳五分钟跳绳,等于你跑四百米。坚持吧,一定能减,坚持就是胜利。我现在就在坚持每天跳一千个跳绳。
再次不得不提醒你!跳绳也有副作用的一面,比如长时间的震荡大脑和脑干,步入中年后,会增加患神经系统疾病的几率。因此要适时适当的锻炼身体,保持健康的心态也是很重要的!
跳绳还具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动
肯定可以,你要知道跳五分钟跳绳,等于你跑四百米。坚持吧,一定能减,坚持就是胜利。我现在就在坚持每天跳一千个跳绳。
再次不得不提醒你!跳绳也有副作用的一面,比如长时间的震荡大脑和脑干,步入中年后,会增加患神经系统疾病的几率。因此要适时适当的锻炼身体,保持健康的心态也是很重要的!
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说实话,用处不是很大.不过可能只是对我而言.我为中考在家跳绳作50米的辅助练习,腿好象比以前粗了.而且减肥不是一朝一夕的事情,要有决心有计划有毅力,因为我以前就是小胖妹,前年去健身房跟着教练练,三餐吃饱(多吃菜少吃饭跟肉),坚决抵制零食,搞了一年,就匀称了.不要看我说着容易,其实好痛苦的,锻炼熬熬就过了,但美食,那个口水流得啊.不过我坚持下来了,所以成功了.但现在天天练实心球50米之类靠爆发力的腿又开始粗了.
我只是按我个人实际情况来回答问题,并没什么书面的理论,所以仅供参考呵.
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每天20分钟,够了我觉着。我跳大概1000个吧
跳到出汗就行了,别太累了,劳逸结合
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分享一套超有效的减脂跳绳法?
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