感觉自己的腰好粗啊，怎样才能让自己的腰变瘦一些？
如果说上围丰满挺拔的女人具有难以抗拒的成熟魅力，那么拥有纤纤蛮腰的女性就像青春不老的神话。腰线被称为女人第二条生命线，被认为是区别少女和大妈的分水岭。
有诗云“隔户杨柳弱袅袅，恰似十五女儿腰”，青春少女腰肢纤柔，体态婀娜，如弱柳扶风，妩媚而动人！
爱美之心，人人有之，不盈一握的细腰彰显着女性的年轻活力，更让诱惑值直线飙升的不二法宝！
当下健身塑性的观念深得人心，有些姑娘为了瘦腰节食跑步，不把腰上的赘肉跑掉誓不罢休，但收效甚微！其实不科学的节食能够暂时带来体重的下降，但副作用非常大，头晕、手抖、精神不济、面部松弛等等。
而且对于腰部塑形，仅仅靠节食和有氧运动是远远不够的，还必须加上针对性的训练。为了节省大家摸索的时间，早日摆脱冰激凌腰的困扰，今天小编放上4组瘦腰的有效锻炼动作，让你快速拥有小蛮腰，告别水桶腰。
动作一：侧卧提胯
这个动作能够很好地锻炼腰部两侧，消除赘肉，紧致腰线。首先平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，身体向左旋转，左手屈肘小臂着地与大臂成90度，右脚在左脚前方，身体上撑，腹部收紧，身体与地面成一个直角三角形。
右手放在跨部，向下压胯，在向上提跨，来回算一次，10次为一组，练4组，组间休息30秒。
完成会后换另一侧。力量较强的朋友可以一次做15个。
动作二：单边折叠
侧卧，左手小臂和左脚脚掌外侧着地，身体上撑与地面成三角形，核心用力，稳定身体。
右脚抬起，右手伸直举过头顶，大臂贴近右耳，腹部发力，右腿右手同时折叠，右手摸右脚脚背，然后恢复原状。
10-15次一组，练4组，组间休息30秒，完成后换另一侧。注意腿和手都要伸直，不能弯曲肘部或膝盖。这组动作可以加强核心，锻炼腰部肌肉的同时刺激了腹肌和腿部的股二头肌，瘦腰收腹练腿一举三得！
动作三：半跪侧弯腰
跪在瑜伽垫上，挺直躯干，收紧腹部，肩部放松。右腿向右侧伸直，双手伸直向上举，双掌合十。
保持下半身不懂，向左侧弯腰，再恢复原状。一组10-15次，练4组，组间休息30秒。
完成后别忘了练习另一侧，这个动作集中刺激腰部，向左弯腰的同时拉伸右侧腰部肌肉，雕刻完美腰线。过程中要保持身体正直，上半身和下半身在同一平面，刚开始如有困难可请人从旁协助。
动作四：俯卧屈膝抬腿
这个动作时平板支撑的升级版，能够有效地锻炼到腰部、腹部、手臂和臀部，瘦腰提臀效果杠杠的！
俯卧，双手手掌着地支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干挺直。
左腿向后向上抬起至最大限度，屈膝下摆至右胸前，左腿膝盖靠近右手肘内侧，然后还原。
一组重复10-15次，也是练4组，组间休息30秒。如果觉得强度不够，可以增加次数组数，或者缩短休息时间。
几个动作看着简单练起来费力，我每次练到怀疑人生！但结束后摸摸内凹的腰线，看看平坦的小腹就觉得再自虐一百遍也值！
马上就要过年了，过完年就离春天不远了，你要再不行动，小心粗腰吓跑你的男神！
