中年人需要补钙片吗,建议多少岁开始补充?

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匿名用户

2021-09-24
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按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在35--45岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度。所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克。此外,还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段,骨骼生长迅速,每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000--1200毫克。综上所述,人群中最需粗或要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。
但是,即使是这些人群,如果过量补钙,也会造成不良的影响。在老年人中,心脏病患者补钙过量,可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行,补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。
1)膳食补钙是关键
面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类:
1. 奶类和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2. 豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆伍睁类制品,常吃河、腔凳岁海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
3. 坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4. 肉类与禽蛋
如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
阿凯通讯数码生活助手
高能答主

2021-09-24 · 一旦遇见便是一眼万年,感谢生命中遇到你!
阿凯通讯数码生活助手
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人到搏圆中年以后呢,身体钙会逐步流失。所以中年人补钙刻不容缓,否则随着年龄的增运银蠢长将来旁陪就会骨质疏松。骨折的风险比年轻人要大很多。一般建议40岁以上就要开始补钙。
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匿名用户
2021-09-24
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如果平时营养补充比较充分,伙食也十分均衡的话,不用特意吃钙片,保持运动量促进钙吸收适当晒太阳补充维生素d就好了,反而需要注意的是复合维生素有许多人完全不达标,帆派50岁之后基本上就要注意补充营态绝贺养了,骨密度宏哗会下降,和年轻时候相比吸收能力和效率也下降了。
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包易戎w0

2021-12-10 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
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一般年龄超过40岁就可以进行补钙了,因为这个年龄骨中的钙质会流失,建议可以吃一些维生素d的钙片进行补钙,平时饮食也可以多吃一些海带,虾皮枯郑凯,豆制品,牛奶等起到补钙的作用,同时要适当地多参加一些运动,户外运动提高身体免疫力,还丛首能起到补钙的作没唤用。
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归曼珍0d0

2021-12-17 · 超过120用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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不同的迅困年龄段人体对钙需求各有不同,吸收能力也是不同,主侍滑要还是要以食补为主,均衡的饮食可以较均衡的补充身体所需亩谈念的各种营养元素。建议可以每天早上一杯牛奶,豆制品含钙量也很高,另外也要注意鱼肉类食物及蔬菜搭配,虾皮含钙量较多,药补的的话要购买正规产品,不是最贵的就是最好的,要选择适合自己,正规厂家出产的国家认证的产品。
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