日夜颠倒一年的后果是什么？
1、你将得不到充足的睡眠时间，睡眠质量差，白天由于固有的生物钟、光照等影响，睡眠时间和质量都会较晚上打折扣。
2、据研究表明，长期熬夜、失眠、骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。
3、脱发、皮肤干硬失去弹性。激素分泌失常所导致。
4、长期日夜颠倒，势必导致饮食不规律，对胃伤害极大。
注意：
1、可以晚上睡前通过一些饮食调整一下。比如说晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中药进行一些调整，主要还是从自己调整作息时间做起，尽量做到把兴奋点调整大白天，使白天处于兴奋的状态，相对来说，夜间相对就不会处于兴奋状态了。
2、不要期望很快地把睡眠调整过来，睡眠调整需要半个多月，每一天比前一天早睡一会儿，渐进地调整，不是突然一下从夜间很兴奋，就变成白天很兴奋了。
3、睡眠的调整应该感觉是渐进的，期望值适度，不要说应该尽快调整过来，而没有调整过来，就感觉特别着急，不是说调就调成什么样子，明白渐进的做法以后就不会特别心焦。
将得不到充足的睡眠时间，睡眠质量差，白天由于固有的生物钟、光照等影响，睡眠时间和质量都会较晚上打折扣。
据研究表明，长期熬夜、失眠、骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。脱发、皮肤干硬失去弹性。激素分泌失常所导致，长期日夜颠倒，势必导致饮食不规律，对胃伤害极大。
日夜颠倒的调整方法
如果白天经常睡觉，白天睡的太多，晚上也会出现特别精神、没有困意的情况，建议这个时候先不用药物，白天可以进行适量户外活动，增强体质，同时也能够增加疲劳感，到晚上的时候才能更好睡眠。
在睡觉时可以听舒缓的音乐，做缓慢的有氧运动，促进体内的新陈代谢，增加人体的疲劳感，也会有助于睡眠。患者还要避免在睡觉前喝浓茶和咖啡，也要避免在晚上工作到半夜，这样是不利于睡眠的。
