减肥减到心情不够好咋办呢？
展开全部
减肥中如果 饮食中的碳水化合物摄入过少会极大的影响心情和精神的状态。
碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖，这是一种补充体力很快速的营养素，但是摄入过量会很容易发胖，所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。 碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低，因为很多食物都是含有碳水的成分。
在被严格限制之后，身体就会出现一系列的症状，最典型的就是心情受到极大的影响，暴躁、易怒、健忘等。 虽然这种办法在前期体重会掉的很快，但是对食物的欲望犹如压制在身体的洪水猛兽，早晚有一天会爆发出来。
目前有两个办法可以解决：
⒈碳水循环饮食法： 一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水，高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量，低碳水日时要加大热量和脂肪含量，利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是 这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配，适合长期健身人群，对于普通大众下面一种更适合：
⒉均衡饮食，不刻意降低太多的热量，也不刻意大幅度减少主食的比例。 只要在合理热量范围内，主食可以吃，最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。 同时蛋白质、蔬菜都不要落下，运动也要经常性的进行。 虽然这样的方法相对不会那么快的掉称，但是是最 健康 、对身体伤害最小的办法。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。
因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。
大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
有人说那吃不饱怎么办？
吃不饱也是必然的。
想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？
对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。
打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。
那我还是想再减快点怎么办？
那就去运动。
因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？
其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。
通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。
减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
但你一定要注意以下2点。
1.饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。
2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
希望我的回答对你有用。
你每天吃的少，懂得还多，每天甚至睡不好，肚子一直饿着，当然会影响你的精神状态甚至心情，同时每天没有吃到足够的基础代谢你甚至会头晕眼花。而且你的抵抗力会越来越弱，非常容易生病感冒，所以减肥怎么样才能不让自己心情不好，关键选对方法非常重要，我们提倡 健康 减肥并不是通过控制饮食节食来减肥
不要纠结体重
减肥是一个超级难，也是很容易枯燥乏味的事，如果在这个时候你一直纠结于体重，那么你很容易被体重给击倒！因为，人的体重根据自己身体含水率以及不同时间段，一天的波动大概有1-2斤左右，所以，不要一直关注体重，突然体重的增加，不代表你的努力没有效果，建议3天秤一次，或者5天秤一次，这样效果会好很多！
寻找运动的兴趣爱好
如果你不喜欢运动，只是为了减肥而运动，很容易失去动力！所以，要学会找到一个自己喜欢的运动方式，并且寻找到其中的乐趣，这样你的运动，慢慢就成了一种习惯，也就能长期坚持了！
坚持很难，但是当你坚持几个月后，看到自己的成果，将会非常的自豪！
吃点想吃的，缓解心情，或者做点想做的，缓解心情。然后继续减肥。
1.首先真的没必要和自己较劲，减肥这件事情本身就不是一件舒服的事儿。既然已经影响到了心情，那就想办法缓解一下。
吃一些可以让自己心情好的食物，玩一些可以让自己心情好的 游戏 。
研究表明，当我们的血糖出现不足的时候，意志力会变弱，情绪会变差。
这种情况下我们是没有办法通过意志力解决的，最好是停下来缓解一下。
减肥这条路很长，适当的停一下，休息一下，没有问题。
2.出现小的挫折没关系，重要的是初心不变，持续减重。
很多人在减肥的时候遇到一点挫折，就会觉得不完美了，完全没有坚持下去的必要了，于是完全放弃，开始暴饮暴食。
这是完全没有必要的。
体重本身就是起伏式下降的，遇到一点挫折没关系，初心不变，缓过来继续努力。
真的很正常！！！我减肥那段时间，晚上运动的时候心情特别差，差到嚎啕大哭！挺挺就过来了
找我，让你一星期减八到十五斤，而且越减越精神;小毛病一起赶走。那你心情会不会大好？
减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。
哈哈哈哈别减了亲爱的，除非胖到身体不 健康 的地步，不然变美也好减肥也好，都是为了自己活得自在快乐开心，既然已经开始不开心了，也不是因为身体不 健康 ，那为什么还要继续呢？控制体重也并不能掌控人生哦！还是要积极快乐的生活呀！不要为旁人而活！加油
碳水化合物总体分为纤维、淀粉和糖，这是一种补充体力很快速的营养素，但是摄入过量会很容易发胖，所以很多饮食减肥方法中都会极大的限制碳水化合物的摄入。 碳水化合物的比例降低就会造成摄入热量的大幅度降低，因为很多食物都是含有碳水的成分。
在被严格限制之后，身体就会出现一系列的症状，最典型的就是心情受到极大的影响，暴躁、易怒、健忘等。 虽然这种办法在前期体重会掉的很快，但是对食物的欲望犹如压制在身体的洪水猛兽，早晚有一天会爆发出来。
目前有两个办法可以解决：
⒈碳水循环饮食法： 一周内有两天高碳水日、两天中碳水、一天低碳水，高碳水日时要控制总体热量和脂肪含量，低碳水日时要加大热量和脂肪含量，利用这种方法达到减脂、突破平台期。但是 这种办法比较专业、需要严格、详细的营养分配，适合长期健身人群，对于普通大众下面一种更适合：
⒉均衡饮食，不刻意降低太多的热量，也不刻意大幅度减少主食的比例。 只要在合理热量范围内，主食可以吃，最好搭配粗粮这样饱腹感更强、营养也更全。 同时蛋白质、蔬菜都不要落下，运动也要经常性的进行。 虽然这样的方法相对不会那么快的掉称，但是是最 健康 、对身体伤害最小的办法。
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。
因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。
大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。
最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。
如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。
所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。
有人说那吃不饱怎么办？
吃不饱也是必然的。
想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。
那我想减肥快一点，让缺口更大一点行不行？
对不起，突然给身体造成太大的热量缺口，也很容易伤害身体。
打个比方：佳明在减肥前每天摄入3000大卡，突然有一天他觉得自己要减肥了，他听别人说要打造热量缺口，于是他直接每天只摄入1800大卡，因为他想瘦得快一些。那我告诉你，佳明的减肥战争肯定不长久。因为他几乎快减掉一半的摄入量，如果不更换严格的饮食，那么他肯定是一直处于重饥饿状态。因为佳明的身体所需提供的一直都是3000大卡的营养，突然间缩减了将近一半，那么他的身体机能就会紊乱受到严重干扰，他会陷入严重的意志消沉状态，也很容易暴饮暴食导致计划失败。所以一定要循序渐进实施，正常的缺口控制在500大卡区间就可以了，千万不要妄想一次性减太多。
那我还是想再减快点怎么办？
那就去运动。
因为运动可以给你的饮食加一点上限。同样拿佳明举例，他每天正常摄入量是3000大卡，他想减肥快一点，又不想挨饿，想得很美是吧？先不反驳他，他依旧想每天摄入3000大卡，他该怎么做？
其实他只需要在运动上面制造500大卡的缺口，只要这样坚持下来，佳明也会成功的瘦下来。虽然他没有在饮食上做太多克制，但是他整体摄入的热量依旧是负值。
通过以上举例，我们得知减肥期间并非每天就只能吃超低热量的瓜果蔬菜，结果导致自己的身体营养摄入非常不均衡。
减肥最重要的就是造成你身体合理的热量缺口，并坚持一段时间，就会有效果。
但你一定要注意以下2点。
1.饮食上虽然要低热量，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素要摄入均衡。尤其是蛋白质的摄入量，它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失。
2.运动，并非一味地做有氧训练，无氧训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也很关键。
希望我的回答对你有用。
你每天吃的少，懂得还多，每天甚至睡不好，肚子一直饿着，当然会影响你的精神状态甚至心情，同时每天没有吃到足够的基础代谢你甚至会头晕眼花。而且你的抵抗力会越来越弱，非常容易生病感冒，所以减肥怎么样才能不让自己心情不好，关键选对方法非常重要，我们提倡 健康 减肥并不是通过控制饮食节食来减肥
不要纠结体重
减肥是一个超级难，也是很容易枯燥乏味的事，如果在这个时候你一直纠结于体重，那么你很容易被体重给击倒！因为，人的体重根据自己身体含水率以及不同时间段，一天的波动大概有1-2斤左右，所以，不要一直关注体重，突然体重的增加，不代表你的努力没有效果，建议3天秤一次，或者5天秤一次，这样效果会好很多！
寻找运动的兴趣爱好
如果你不喜欢运动，只是为了减肥而运动，很容易失去动力！所以，要学会找到一个自己喜欢的运动方式，并且寻找到其中的乐趣，这样你的运动，慢慢就成了一种习惯，也就能长期坚持了！
坚持很难，但是当你坚持几个月后，看到自己的成果，将会非常的自豪！
吃点想吃的，缓解心情，或者做点想做的，缓解心情。然后继续减肥。
1.首先真的没必要和自己较劲，减肥这件事情本身就不是一件舒服的事儿。既然已经影响到了心情，那就想办法缓解一下。
吃一些可以让自己心情好的食物，玩一些可以让自己心情好的 游戏 。
研究表明，当我们的血糖出现不足的时候，意志力会变弱，情绪会变差。
这种情况下我们是没有办法通过意志力解决的，最好是停下来缓解一下。
减肥这条路很长，适当的停一下，休息一下，没有问题。
2.出现小的挫折没关系，重要的是初心不变，持续减重。
很多人在减肥的时候遇到一点挫折，就会觉得不完美了，完全没有坚持下去的必要了，于是完全放弃，开始暴饮暴食。
这是完全没有必要的。
体重本身就是起伏式下降的，遇到一点挫折没关系，初心不变，缓过来继续努力。
真的很正常！！！我减肥那段时间，晚上运动的时候心情特别差，差到嚎啕大哭！挺挺就过来了
找我，让你一星期减八到十五斤，而且越减越精神;小毛病一起赶走。那你心情会不会大好？
减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。
哈哈哈哈别减了亲爱的，除非胖到身体不 健康 的地步，不然变美也好减肥也好，都是为了自己活得自在快乐开心，既然已经开始不开心了，也不是因为身体不 健康 ，那为什么还要继续呢？控制体重也并不能掌控人生哦！还是要积极快乐的生活呀！不要为旁人而活！加油
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
