呼啦圈减肥有用吗

 我来答
花椒科普
2022-07-21 · TA获得超过2837个赞
知道小有建树答主
回答量:1013
采纳率:100%
帮助的人:84.8万
展开全部

  呼啦圈减肥有用吗

  转呼啦圈可以瘦腰:

  转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动,在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量,再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来,可以让肠胃得到蠕动,这样就有利于肠胃消化,促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去,从而达到瘦身的效果。

  转呼啦圈主要靠腰部的扭动,同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

  转呼啦圈瘦腰需要多长时间:

  研究证明,当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候,有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里,如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时,那么你这就是做了无用功。

  因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”,每周进行三次,每次进行三十分钟,心跳最好在一百三十下。

  教你如何选择呼啦圈:

  呼啦圈因人而异,并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快,所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号,你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重,在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

  转呼啦圈能瘦册亮腰吗?我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成,有氧运动本身见效就比较慢,所以需要你长期坚持转呼啦圈,才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒,肥胖也不是一蹴而成的,所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!

  转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果,这个瘦腰方法随时随地就能进行,只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了,既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化,但仍然有不适合的人:有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。

  相关阅读:呼啦圈可以快速瘦腰吗

  呼啦圈的动力是来自:腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是:髋关节和脊柱。转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。所以,就也和其它有氧运动一样:无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的,关键在于:持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑 20 分钟,女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。

  呼啦圈会对内脏有伤害吗?

  一般的呼啦圈,并不会影响内脏,可以放心大胆的使用,胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织,通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等,也是其它所有剧烈运动都可能发生的,并不是转呼啦圈所独有的损伤。

  负重呼啦圈新手避免使用?

  一般呼啦圈的重量约 0.45~0.68 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。

  对于新手:特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。

  对于老手:特别是本身腹肌不赖、力量较强的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

  减肥要这样子转呼啦圈是最有效?

  运动学家指出:每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动,以达到最大的健康效果。所以州旦宽,你可以这么安排训练:

  方案一:一天 3 次转呼啦圈,美的10分钟左右,每周要转5~7 天。

  方案二:和其他有氧运动搭配,但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序迟键渐进,逐渐加量。运动要有多样性,感受运动的快乐最重要

  呼啦圈的动作要领

  ❶ 双脚前后站立,膝关节微屈;

  ❷ 双手握住呼啦圈水平放置,贴住身体的一侧;

  ❸ 如果是左撇子,推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。

  好像理解起来有点困难?那就干脆拿起呼啦圈,尝试尝试就好。人体是很聪明的,很快就可以掌握正确的节奏。

  是不是又落到地上了?多多练习,并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位,保持呼啦圈的旋转,慢慢就会掌握节奏和技巧。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式