呼啦圈减肥有用吗
呼啦圈减肥有用吗
转呼啦圈可以瘦腰:
转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动,在转动呼啦圈的过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量,再者利用腰部的扭动让呼啦圈转起来,可以让肠胃得到蠕动,这样就有利于肠胃消化,促进新陈代谢将其体内的垃圾及时的排放出去,从而达到瘦身的效果。
转呼啦圈主要靠腰部的扭动,同时调动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,带动的是全身的运动。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!
转呼啦圈瘦腰需要多长时间:
研究证明,当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候,有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里,如果你转呼啦圈的时间没有达到最基本的半个小时,那么你这就是做了无用功。
因为半个小时之内你消耗的只是体内的水分而并非是脂肪!所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。遵循体委的“三三制”,每周进行三次,每次进行三十分钟,心跳最好在一百三十下。
教你如何选择呼啦圈:
呼啦圈因人而异,并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快,所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号,你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重,在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!
转呼啦圈能瘦册亮腰吗?我可以肯定的'告诉你能。但是瘦腰你也不能过于急于求成,有氧运动本身见效就比较慢,所以需要你长期坚持转呼啦圈,才会收获平坦的小腹。冰冻三尺非一日之寒,肥胖也不是一蹴而成的,所以想要拥有窈窕的身材也是急不得!
转呼啦圈是可以达到瘦腰的效果,这个瘦腰方法随时随地就能进行,只要你花上十块钱买上一个呼啦圈就行了,既经济实惠又方便。这个瘦腰方法虽然说大众化,但仍然有不适合的人:有腰肌劳损者、脊椎忧伤者、骨质疏松者以及老年人都不适合转呼啦圈。
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呼啦圈的动力是来自:腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是:髋关节和脊柱。转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。所以,就也和其它有氧运动一样:无法做到腰部的局部减肥。对减肥肯定是有帮助的,关键在于:持之以恒。连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑 20 分钟,女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。
呼啦圈会对内脏有伤害吗?
一般的呼啦圈,并不会影响内脏,可以放心大胆的使用,胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是隔离开来的。胸腹腔会内保护脏组织,通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等,也是其它所有剧烈运动都可能发生的,并不是转呼啦圈所独有的损伤。
负重呼啦圈新手避免使用?
一般呼啦圈的重量约 0.45~0.68 kg;不过有些人会使用「负重呼啦圈」,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。
对于新手:特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。
对于老手:特别是本身腹肌不赖、力量较强的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
减肥要这样子转呼啦圈是最有效?
运动学家指出:每周至少保持 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动,以达到最大的健康效果。所以州旦宽,你可以这么安排训练:
方案一:一天 3 次转呼啦圈,美的10分钟左右,每周要转5~7 天。
方案二:和其他有氧运动搭配,但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序迟键渐进,逐渐加量。运动要有多样性,感受运动的快乐最重要
呼啦圈的动作要领
❶ 双脚前后站立,膝关节微屈;
❷ 双手握住呼啦圈水平放置,贴住身体的一侧;
❸ 如果是左撇子,推荐顺时针转动;右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。
好像理解起来有点困难?那就干脆拿起呼啦圈,尝试尝试就好。人体是很聪明的,很快就可以掌握正确的节奏。
是不是又落到地上了?多多练习,并尝试弯曲身体或者膝关节等身体其他部位,保持呼啦圈的旋转,慢慢就会掌握节奏和技巧。