Question

如何管理自己的情绪

Answer 1

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Answer 2

转移注意力、自我调节、自我放松法等等。
先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。

Answer 3

如何管理自己的情绪?

• 务实主义
  到了这个年纪，太容易焦虑了，时不时就被一些信息拨动心弦，患得患失，每当此时，就挑出两三分钟，梳理自己目前主要的境况，确定当下最急迫最重要的最必须做的是什么，该怎么进行下一步。

  
  这样做的好处是，及时给自己定方向，脚踏实地，先解决主要矛盾，后解决次要矛盾，有的放矢。

  

• 灵明无着，物来顺应，未来不迎，当时不杂，即过不恋
  做事常常犹豫焦虑的时候多想想这几句话。因为每天接收到的信息太多，一旦静下来就害怕自己落伍，就焦虑得失。
  
  心中没有牵挂，事情来了就顺应它，事情没来就不要主动去寻求；事情来的时候一心一意，心无杂念，事情过去了就不要再想着它。

  
  大部分烦恼都是想太多。

  

•  有意识地管理自己的欲望。
  信息发达，输入大于输出，各个阶层的生活都尽收眼底，不平衡，焦虑，愤怒，在所难免，当自己心灰意冷时，不妨梳理一下自己的阶层和现状，告诉自己，目前处于这个位置太正常，踏实前进，积土成山，积水成渊，稳步积累，进一步有一步的欢喜。

  

• 适当表达自己的情绪
  再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

  

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总结;通过以上的方法您应该知道该如何控制自己的情绪了，那么以后就的尽量控制您的情绪，别再让情绪为您和您的带来诸多不便了，这不只您会烦恼您身边的朋友家人领导也会烦恼不已。

Answer 4

管理自己的情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议，帮助你有效地管理自己的情绪：

• 自我觉察：意识到自己的情绪是第一步。学会认识和了解自己的情绪状态，包括情绪的原因、触发因素和体验方式。

• 接受情绪：不要抑制或否定自己的情绪，而是接受它们的存在。情绪是正常的生理和心理反应，应该被尊重和理解。

• 寻找情绪的根源：尝试找出情绪的真实原因，思考为什么会产生这样的情绪，有助于更好地理解和处理它们。

• 表达情感：学会适当地表达自己的情感，可以通过说话、写日记、绘画等方式来表达情感，这有助于减轻内心的压力。

• 使用积极的应对策略：学会使用积极的应对策略来处理负面情绪，如冥想、深呼吸、运动等，有助于缓解情绪压力。

• 避免过度反应：尽量避免过度反应和情绪爆发，学会冷静思考和决策，避免因情绪而做出冲动的行为。

• 培养积极心态：学会积极思考和看待问题，关注积极的方面和成果，培养乐观的心态，减少消极情绪的影响。

• 学会放松：学会放松身心，可以通过冥想、温热浴、按摩等方式来放松，有助于缓解紧张和焦虑情绪。

• 寻求支持：与朋友、家人或心理专业人士交流，分享自己的感受和情绪，获得理解和支持。

• 持续练习：情绪管理是一项需要持续练习的技能，不要期望一蹴而就，多加练习可以帮助你越来越擅长管理自己的情绪。

通过不断地练习和尝试，你可以逐渐提高自己的情绪管理能力，更好地应对生活中的挑战和压力，提高心理韧性和适应能力。如果情绪问题较为严重或持续困扰你，建议寻求心理专业人士的帮助，接受心理咨询或治疗。

Answer 5

01
反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
02
运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
03
和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。