产妇在产后多久开始减肥最好?产后该如何瘦肚子呢?
一般来说,产妇回医院复查后至少要等6周,根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈,你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食,因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产,大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来,但如果是剖宫产,3个月后才能开始减肥。
产后,尤其是哺乳期,女性要注意饮食均衡。避免吃高脂肪高热量的食物,也不要吃太咸的食物,比如腌制品。盐主要含有钠离子,钠离子多了容易导致水钠潴留,会引起机体水肿。多吃富含粗纤维的食物,吃后有饱腹感。而且粗纤维可以促进肠道蠕动,防止便秘,加速毒素排出。注意少吃多吃,细嚼慢咽。多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜,尤其是苹果等可以减肥的水果。
生完宝宝还能坚持走路。每天坚持走40分钟,有很好的止胃效果。即使是走路,也要注意不要弯腰,挺胸,收紧小腹。也可以做跑步之类的运动。只要坚持,很快就会减掉肚子上的肉。
生完孩子到一定程度可以穿高跟鞋和合身的裤子。出门最好穿有跟的鞋子,这样可以有效提臀,自然让你感觉小腹很细。另外,产后要吃一些减肥食物,比如海带。海带是一种天然的清洁食品,能把体内多余的毒素和油脂拿出来,促进肠道消化,改善便秘。其次,大豆。大豆含有丰富的蛋白质,还有很多人体所需的微量元素。
产后瘦肚子可以做瑜伽,既能减肥又能缓解心情。瑜伽的很多动作都可以瘦腹,仰卧起坐。洗完澡,也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是,既然刚生完宝宝,就要适当掌握女性按摩的力度,不要用力过猛!方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩,或者上下轻揉肚子,这些都对产后收腹有很大的帮助。