Question

每天走多少步适合减肥？

Answer 1

两万步大概是14公里左右，通常女性的步距一般用身高乘0.413，男士的步距则用0.415乘身高。

以身高一米六的女性为例，假设走两万步即为：13.629公里。以身高一米七五的男性性为例，假设走两万步即为：14.525公里，两者取平均值，约等于14公里。

走路注意事项

1、做好准备工作

如果计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

Answer 2

走步减肥适合大多数人群，无论是重度肥胖的朋友还是中老年的朋友。当一些跑步、打球之类的高强度不适合他们时，就可以通过走步的方式来锻炼。其效果也是一样的。因为走步也是一项非常健康的有氧运动。下面我们来介绍一下一天走多少步可以减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1、一天走多少步可以减肥？
每天大约走10，000步左右，即可达到锻炼的目的，并且快走要比慢走的减肥效果更好。但每个人体质各不相同，其运动的量也会有所不同。有些人通常有锻炼习惯，每天10，000步或20，000步并不难。如果缺乏锻炼的人每天突然步行数万步，可能会给心血管系统或运动系统带来太多负担。所以也要根据自身的情况来决定每天走的步数，不可盲目运动。同时采取循序渐进的方式来走步，当体重消耗一定量之后，再进行慢跑，减脂也会更快。

2、怎样走步才能减肥？

建议重度肥胖的朋友适量步行，而不是过度的锻炼。专家指出，虽然步行有益健康，但必须掌握这种方法，不要盲目地走路，因为这很容易导致腿部受伤。除了锻炼之外，减肥的病人还必须能够控制自己的嘴，健康科学饮食，不要吃高脂肪高热量的食物，通常要注意调节工作与休息，避免经常熬夜。这些都做到了，才会减肥成功，同时也有利于身体健康。