Question

产后怎么做运动

Answer 1

1、动作一：提肘，双手置于胸前，把右脚抬起。

2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。

3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。

4、动作二：深蹲，两腿略宽于肩部，将双手置于胸前。

5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。

6、蹲到大腿与小腿呈90°。

7、这个动作每组做30个，中间休息20秒，一次性做三组。

8、动作三：弓步跳，双手置于胸前，跳起来的时候身体呈一个弓步。

9、左右脚轮换着做。

10、重心要落在两腿之间，不能过分的往前进或者后移。

11、这个动作一组做20个，中间休息20秒做三组。

Answer 2

　　 产后运动应守原则 　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则： 　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。 　　2.有怀孕生产并发症者的'产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。 　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。 　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。 　　5.做前先排空尿液。 　　6.最好在硬板床上做。 　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。 　　 一、胸部运动(产后第2天开始)： 　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。 　　 二、乳部运动(产后第3天开始)： 　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 　　3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。 　　 三、颈部运动(产后第4天开始)： 　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 　　3.重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 　　 四、腿部运动(产后第5天开始)： 　　1.仰卧，双手放平。 　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 　　4.重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 　　 五、臀部运动(产后第8天开始)： 　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 　　2.左右腿互替同样动作。 　　3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 　　 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： 　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 　　3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。 　　 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 　　3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 　　 八、腹部运动(产后第15天开始)： 　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 　　2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

Answer 3

　　顺产后多久可以进行减肥运动 　　一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。 　　顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点： 　　1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 　　2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的'新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。 　　3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。精彩阅读：产后瘦身黄金期是什么时候 　　适合产后瘦身的运动 　　基础运动： 　　1、产妇先仰卧，然后膝盖弯曲，双脚放平，病保持臀部宽度距离。产妇用双手抱住头部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸气，在把腹部放平。 　　2、产妇腹部收紧，抬肩，抬头，呼气，但是必须保持背部要紧靠地面。放下，吸气。在运动期间要避免休息，开始时做10次左右，以后慢慢加到30次左右。 　　转腰运动： 　　1、孕妇用同样的基本运动姿势平躺。然后吸气，在把头和肩尽可能的抬高;在呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。 　　2、回复开始的位置，先把左手收回到头部。在吸气的时候，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动，当转动腰部躯干时，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接触的状态。