Question

关于压腿前的柔韧性运动？？

要有怎么准备？？热身？最有效的？？
87？？？？？？？

Answer 1

拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
• 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
• 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
• 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

Answer 2

这个问题应该我来回答，因为我练武术已经很多年了，呵呵
首先、原地重跳30次
其次，做简单的伸腿收缩10次
第三，先弓步压腿（转脑袋，眼睛看后脚跟），再瀑布压腿（胳膊放在弯曲腿内侧），逐次加大跨间幅度，做三组
第四，垂直站立，用脑袋使劲够自己的脚面，注意不是腿
第五，正式开始正压腿，依据自己的能力，抬高高度，重心脚和抬起的腿平行，用嘴巴去咬脚尖
第六，侧压腿，中心脚和抬起的腿垂直，用耳朵去够脚尖
第七，后压腿，用后脑勺够脚尖

建议循环做，依次加大幅度
PS：其实压腿本来就属于练功之前的柔韧运动，我就从来都不热身，直接开始，长期以来习惯了，也绝对不会有肌肉拉伤等等

Answer 3

慢跑永远是一个不错的选择mm的话可以来一段韵律操