Question

什么舞蹈适合老年人？

Answer 1

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，就是我们平时所说的“慢三”，音乐3/4 拍，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，随着音乐强→弱→强的韵律，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。华尔兹缓和柔美，翩翩起舞时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。由于拉丁舞热烈奔放，节奏明快，充满激情。跳拉丁舞时，需要尽情地扭动腰部和胯部，加之动感的音乐伴奏，不适宜老年人。

慢四的跳法最基本的有两种，一种是等间隔的跳，另一种是两慢两快的跳，不论哪一种跳法，所遵循的原则应该是：慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。同慢三不一样，慢四的起伏不明显，圆滑，无棱无角，而且四拍一个小节，对于旋转，显然要比慢三来得游刃有余。总的来说，慢四比慢三要容易跳得多。当慢四的舞曲较慢时，可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一小节走一步，至于舞姿等等，都同慢三是一样的，初学者可等间隔的跳，简单易学，好跳。当然，两慢两快的跳，节奏感强，花样多一些。慢四是见功力的舞种，高手可以展现“化蝶双飞”的意境。

Answer 2

老年人适宜做比较缓慢的运动，选择舞蹈时也应注重动作舒缓简单，以便于老年人学习和记忆。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好，快三少跳;并根据自己的身体健康状况进行选择。一般来说，老年人常选择的是交谊舞和老年迪斯科，还有一些借助双扇、彩绸等道具的舞蹈。

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可选华尔兹，就是我们平时所说的“慢三”，音乐3/4拍，华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行，随着音乐强→弱→强的韵律，感觉就像一起一伏连绵不断的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。华尔兹缓和柔美，翩翩起舞时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。由于拉丁舞热烈奔放，节奏明快，充满激情。跳拉丁舞时，需要尽情地扭动腰部和胯部，加之动感的音乐伴奏，不适宜老年人。
老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、皮影舞等等。在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。

Answer 3

太极拳，许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵．神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振．睡眠失常，均提示运动量过大．须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220一年龄）×60％~85％范围内，表明运动量比较合理。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡．不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤．应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有”闻鸡起舞”的习惯。不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快．以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

Answer 4

踢踏舞
蒋先生所跳的老年踢踏舞是他自己创作的，主要结合了世界踢踏舞中的两大流派—爱尔兰式踢踏舞和美式踢踏舞的一些动作和特点，然后融入了一些民族化动作和拉丁舞的几个分支动作而形成的。
为了达到老年人跳踢踏舞健身的目的，蒋先生在编排老年健身踢踏舞时，降低了踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种老年踢踏舞可以锻炼中老年朋友的身体协调性，还可训练思维能力。生活中许多人误把其当作一种“高雅”舞蹈，其实是一种误区，因为踢踏舞只要求人的脚步的灵活性，大众化很强，用蒋先生的话说，跳踢踏舞只需要掌握节拍，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了。
跳踢踏舞没有年龄限制
据蒋先生介绍说，踢踏舞注重的是脚步的灵活性和节奏感，因此适合各阶层人群进行练习。“只要腿脚利索，行动自如，有恒心有毅力去练习，不管多大年龄都可以练习踢踏舞。”蒋先生如是说。在老年踢踏舞队里，多是一些六十多岁的人，年纪最大的要算是蒋先生本人了。“其实踢踏舞没有太多的限制，我自己钻研踢踏舞3年多了，几乎踢踏舞里所有的舞步我都能完整地做下来，连那些年轻的小伙子们都很佩服我。”
大量的事实证明，科学合理的健康锻炼可以使身体的各大系统得到充分的发展，从而使得身体各部分及整体之间的比例关系更趋合理化，进而使人体姿势和姿态更加和谐、优美，这样的体格是健康的。

踢踏舞可以说是健身与艺术的完美结合体，使人受到陶冶的同时又达到健身的目的。踢踏舞对人体的下肢及躯干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韧性及协调性有较明显的促进作用。比如，踢踏舞的节奏时快时慢，幅度有大有小。在节奏较快、幅度较大时，为了保持上体有一定的姿态和姿势，上体的大部分肌肉都要有不同程度的紧张，同时身体重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移动。尤其是踢踏舞以上下运动为主，也对身体各器官和组织产生适度的震颤。这种震颤不仅有一定的强度，而且有足够的时间，其效果是使大量的毛细血管开放，促进微循环及边远末梢组织的新陈代谢。这种舞蹈对下肢力量和下肢关节的灵活性要求较高，对人体大肌肉组织的伸拉还可以刺激肌肉的适度生长。这种舞蹈是介于无氧运动与有氧运动之间的代谢方式，能明显提高心脏功能、呼吸系统的发育以及肝肾功能及神经系统的协调控制能力

Answer 5

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力…… 2006年春节联欢晚会上，唐山市俏夕舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的一致好评。有人认为，这种借鉴传统皮影戏人物活动而设计的动作，所产生的视觉冲击力和审美感受，堪与2005年春晚的最大亮点《千手观音》相媲美。尤其难能可贵的是，12名老太太演员平均年龄60岁．其中年龄最大的已经74岁。据了解，“俏夕阳”舞蹈队是民间自发组建的。主要由展练点上几个热爱跳舞的中老年妇女发起。

跳舞，优雅健身
伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律．舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉．肌肉却变得强健发达。因此．体重超标的肥胖者可借此减肥．而消瘦者可因此收获强壮。

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时．跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

跳舞保健，老年人得避开“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵．神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振．睡眠失常，均提示运动量过大．须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220一年龄）×60％~85％范围内，表明运动量比较合理。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡．不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤．应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有”闻鸡起舞”的习惯。不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

进食后，消化器官血液循环会加快．以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

参考资料：http://oldman.39.net/sports/089/1/632388.html