Question

本人15岁，高一（比正常小1,2岁），174cm，58kg（有点轻。）怎么训练打球？篮球训练

15岁，高一（比正常小1,2岁），174cm，58kg（有点轻。）
现在有很好的传球意识和一定大局观，肯定打控卫，但投篮上篮在实战中都很差，没有进攻性，想寒假好好练练，求帮出点方案。如果一句话总结我缺点：两三人夹击很有可能丢球，进不了球（不论以何种方式，总是进不了球）

Answer 1

1. 既然是控卫，运球是最基本的。而且你又很好的传球意识，你就必须练好运球。左右手必须都要熟练运球，而且胯下运球、交叉运球等必须熟练，练到没有人敢去冒着失位的风险去断你的球的时候。说明练得可以了！

2. 练习投篮，多练习，要有出手就中的决心和勇气，并不一定要全部都进，但是一定要有那种感觉和勇气。这与你练习投篮的次数是分不开的。

3. 控卫必须学会突破上篮！突破上篮并不一定为了得分，更重要的是给对方阵地造成防守压力，强硬的突破会打乱对方的防守阵型，从而为队友挤出空间或者防守漏洞，再将球传给队友，让队友完成得分，这一点你应该最清楚的了。所以，你要学习变向、脚步等，还有速度，速度是控卫的基本特点，没有速度的控卫不是个合格的控卫。速度能让防守你的人来不及调整防守方式，从而为你的突破和投篮赢得良好的进攻时间。

4. 你的身高不错，但体重过轻。打篮球必须要有一定的身体，哪怕是控卫。没有身体，就没办法强硬地突破，也没办法打破得分荒局面，另外，没有身体会让你的防守效率大大下降。

5. 当你觉得你练习到位后，再去打什么比赛。若遭遇多人防守或包夹，两个选择。一是迅速分球，再寻找机会；二是下定决心相信自己可以得分，带着信念强硬的去得分，当然这种情况结果是未知的。。。。。。

6. 以上只是一部分，还有假动作、队友配合、临时战术等内容就靠你自己摸索了。希望这些内容可以帮助到你。

追问

恩很谢谢。但要是具体到每天的训练大概该怎样呢？

追答

我想别人请教篮球的时候，那个人带着我每天放学拿着球在自己的双腿不停的缠绕，球不能落地，而且变着花样的缠绕，一般是连续缠绕十几圈，在反方向缠绕十几圈。。。这种锻炼方法我练了两个星期，主要是为了增强你的球感。。。后来我就在练习运球，从低身运球到高身运球，最重要的一点是在全场比赛中速度过快会导致球跟不上你的身体，所以那个人教我稍微放低身位，保证球在手上的时间比落地的时间要长，这样的话速度提起来你的球就不会运不平稳。另外，运球的最终目标是让球跟着运球人动，而不是运球人跟着球动。这样的运球才会最流畅。。。但是我到现在还没有练会。。。。因为学习的问题，我就没有继续跟着那个人练习了。。。

Answer 2

平常多注意训练短途冲刺，打控卫一定要有出色的突破能力，速度非常重要。然后就是平衡能力了。话说两三人包夹你还不传球等什么呢。。

Answer 3

先把身体练上去吧，科学的锻炼和饮食。运球基本功好么作为一个后卫？要增加球感，投篮手型要正确。还年轻，刻苦一点！还有就是多打球多对抗，不要怕身体接触，等你身体强壮了，你就会喜欢上这种对抗的感觉，信心自然就上去了。

追问

对我也在连身体，但两个月感觉也没练出啥。确实我应该练练球感，求解怎么练啊？谢谢

追答

多运球啊，没事就拍着，换着花样拍，到不平整的地面上去拍，增加手对球的控制感。我以前就是这么练的，老疯了那时候。

追问

哈那哥们你是每天练多久？练了多长啊？我就想找个目标或者希望

追答

高中时下课就拿个球在教室里拍，在课桌椅之间运着玩，经常被老师骂。每天不用刻意去练，没事就拍着呗，看看一些街球的视频模仿模仿，可能达不到那种水平，但提高是肯定的。对了，左右手都要拍，有两个球一起是最好的。咱也不打职业，纯粹热爱，就是喜欢那种感觉。还有练身体是长期的过程，要坚持下去！

Answer 4

加强自信心的训练。心理的素质好了，其它都不是问题。

追问

额这个我真不知道怎么弄了。

追答

首先心理要对自己有信心，相信自己行的。其它的方面，那个不行，就练那个。

Answer 5

1，多上网看视频，看看后卫怎么练控球的。你买两个篮球，左右手一起拍，要苦练的。练完叫朋友，限制在篮底有色地带你自己控球，叫朋友来抢，你拍球护球。一个朋友抢完叫两个抢，要身体激烈碰撞地抢，不要太温柔。记得拍球的时候不要看球。
2，投球，练出手型，由近到远，准了再练跳投，要时间，要下苦功夫！
3，最后，个人球性很重要，多点打球多点摸球。还有身体锻炼也要跟上去，中国现在缺好的后卫，祝你成功！

追问

我肯定努力练，但只能在外场自己一个人打，没各种条件

追答

多打野球，多练球，不要怕，骚年！路还长着呢。

Answer 6

那你不能时候上篮，你可以多练习中投。还有就是运球要稳 人多的时候不能强突，尽量对友配合，找空位 运球低上篮要有重心不 运球稍微低一点不然很容易被断。

追问

速度感觉一有球在手，很难提起来，我的绝对速度肯定能算前列，毕竟比较轻

追答

不能光靠速度，技巧过人才是王道。 上篮最好晃到别人，然后有空位自己上篮