Question

1500米的训练方法

学校今天举行了1500米的比赛（运动会），我参加了初一组的比寒，20个人，我第八名，跑了大约1300米的时候基本上没力了，冲不了，走了一直再跑的，比第一名慢了大约一分钟，我打算明年再参加，至少打进前六名，尽量拿到第一，请各位告诉我训练的方法（我再在1000米4分半左右，1500米7分钟左右，50米8秒2，400米1分半左右）
我是男的,希望给我一些有用的的方法，如跑步要跑多长多久多少次，最好给些跑步以外的方法

Answer 1

技术分析：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练
水平
，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个
单步
，一直保持吸气，再跑三个单步，一直
呼气
。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲刺，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。根据自己的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中
基本上
采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大
肺通气量
，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸
节奏
应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸
深度
。
出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过
对手
，率先通过终点。
跑步的
动作
并没有一种固定的
模式
，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
标准的跑步姿势是，头部与
躯干
保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，
手臂
自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
其他一些常犯的错误动作：脚踩地时，脚尖
向内
或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般
初学者
常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，
小腿
肌肉
和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有
疼痛
现象。以
耐力
型的长跑来说，以脚跟或全
脚掌
著地的
方式
跑才是合理。
跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的
基础
上，脚的着地应用全脚掌
着地
，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
训练方法：1.压腿,练好
柔韧性
,有助于
步幅
的提高;2.加强身体各部
力量
练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练
跑步技术
,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.
弯道跑
非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。多练30米跑,要求憋气快速跑.
可提高速度和
爆发力
!
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
注意事项：1，极点”和”第二次呼吸”：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现
胸部
发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以
顽强的意志
继续跑下去，同时加强呼吸，调整
步速
。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、
关节
和
韧带损伤
，尤其
下肢
受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对
肩关节
、
肘关节
、背腰肌肉、腿膝
踝关节
等部位进行活动，强化肌肉
韧带
的力量，提高
机体
的灵敏性和
协调性
，从而防止受伤，就可提高
运动成绩
。
3、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和
体力
的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5，等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软。

Answer 2

你好，该项目训练方法遵循循序渐进原则，坚持不懈，速度与耐力相结合的训练方法。一下为具体训练方法：

1. 训练前的准备活动：①.热身跑。热身在生理学角度来讲，是为了使肌肉进行先行的适量运动，促使机体能有效完成后续的训练任务。一般热身为标准体育场50%速度有节奏的慢跑5圈。期间注意调整呼吸，使呼吸与脚步相协调。②.关节活动以及柔韧的拉伸，俗称压腿。热身完以后，进行关节活动和对各关节柔韧的拉伸，使全身各部位准备好接下来的训练任务。

2. 训练内容：①耐力跑。训练手段，是受训者以80%速度绕标准田径场匀速有节奏的跑，一般20圈为一组，也可根据受训者身体状况适当降低难度。②.变速跑。是受训者以60% 、70%、80%不同的速度，在跑动过程中变换速度的训练手段。以15圈为例，5圈换一个速度。

3. 训练过程中的呼吸、节奏：1500米是速度与耐力的相结合，而关键就在于是否能熬过极点，体育中极点的意思就是实际比赛中所出现的情况 ，就是跑到第5到10圈的时候不想跑的那种情绪，也就是极点出现。我们在训练中注意呼吸与脚步的协调，有助于推迟极点，或者直接绕过极点，让运动员在比赛中保持一个良好的状态。

   体育训练时一个长期的过程，一两句是说不清楚的，具体的训练方法也是从实际训练情况累计而来。坚持训练，希望你能有好的成绩。

Answer 3

1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。

第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）

第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）

第七天：积极休息（球类运动）

上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。如有什么疑问，请站内联系。

另：请注意，每次训练前要做好准备活动，准备活动内容包括：慢跑，拉韧带和动态练习。训练接受后要慢跑放松。

Answer 4

1500靠战术,起跑时争取在第一集团,紧跟第一位选手,让他带你跑,在最后一圈大概也就是3、400米是根据自己的体力去冲刺，用百米冲刺的速度一次超过他。
比赛时除了最后冲刺外所有的路程一定要切记你的呼吸，呼吸最关键，速度一定要匀速，不要变化太快，这样你会觉得很轻松，就算开头500米以后体力瓶颈来了只要你注意呼吸了也会很快挺过去，剩下的很轻松。
切记呼吸！！用鼻吸，除了最后冲刺最好也用鼻子呼。

我个人的方法是按照步伐，一足一吸一足一吸，一足一呼一足一呼，当然你也可以按照自己方便的呼吸节奏，千万不要打乱，有时肚疼也不要乱
祝你好运

Answer 5

50米8秒2？？？这个玩笑开大了吧！！女生啊！！！
貌似对于初一（萝莉！！！）1500米算长的了吧！！作为一个非专业人士，还是觉得应该以毅力锻炼为主。跑到1300没体能，这个体质有关！如果你不是以长跑为人生目标的话，还是以平常心，每天适当的做晨跑练习。尽量的使自己在1000米的晨练中，始终保持均匀的呼吸和步调！练个半年1500米的体能是没有问题的，至于速度！！50米8秒2！！实在。。。。如果是男孩！！可以用身蹲来提高小腿的肌肉！用推胸来提高上身双手摆动的速度！！怎么说50米你也要跑进7秒5吧！如果是MM。。。上面2个方式绝对不建议！！！才初一，就做身蹲和推胸锻炼。。那太残忍了！！！
补：你想把你一双腿练的硬邦邦的。。。不是吧！！别做傻事了。。以后早点睡觉是真的！！上面的一些话你就忘记吧。。。记住这句：美女是睡出来的！！！
再补充：你们学校校管绝对是BT，都什么年代了，还搞体罚！应该告她虐待儿童。