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身体总是感觉很疲劳是怎么回事
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2018-04-09 · 知道合伙人法律行家
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一、疲劳
疲劳常用"累"来表示,一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时,组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。无论身体疲劳或精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用。内环境变化促进了大脑的保护性抑制,疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。当肌肉活动到某种程度时,能源物质耗竭;血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素,都是疲劳产生的原因。由此可见,疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应,也是一种生理性防御反应。从这种意义出发,重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。
运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调,从而导致中枢神经系统的保护性反应。疲劳的症状大致包括以下三方面:一是自我感觉方面:如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等;二是精神方面:如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错;三是全身方面:面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。当机体出现这些疲劳症状时,要及时休息,并对运动内容进行必要的调整,才有利于疲劳的消除。
二、消除疲劳的措施
既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的;那么停止进行身体活动和尽快脱离环境,无疑是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式:一种是静止性休息,一种是活性休息(也叫积极性休息)。某一种方法都有对身体有利和不利的一面,正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时,诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐,都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰;有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋,利于机体休养生息;有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下,用更换肌肉运动作为活动性休息的手段,对消除疲劳是极其有益的。
(一)积极性消除疲劳
研究证明,在疲劳后更换运动练习或做些放松动作,都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息;前苏联重量学家谢切诺夫说:"最好的休息不是安静不动,而是动静交替,令其他肌肉群活动"。进而"为消除疲劳而活动的肌群,可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱,达到全身疲劳的消除。"积极性疲劳消除的生理不依据及其效益,日本的铃本等人,通过实验得出了下述几方面:
1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动,肌肉的泵血功能保持持续状态,机体血液循环系统活动无骤然变化,就能防止上症状的出现。
2.防止过剩换气。停止剧烈运动后,由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时,氧债的补偿过程就能达到逐步化,而不致于出现过勤换气现象。
3.加速血乳酸的排泄。疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动,使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢,故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外,乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高,氧债的消除也迅速。
(二)简单消除疲劳法
及时消除疲劳,对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中,注意调节生活节奏,学会一些简易消除疲劳方法,很有必要。
1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日,是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以,当你劳累时一定要利用星期天,对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动;体力劳动者要干一些轻松愉快的事;中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气;老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的,即日出而作日落而寝,这种作息规律使身体的各功能协调和谐。
有人做过一则有趣的试验,即令一部分人不要进食(只饮少量的水),另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试,结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢?首先它能使机体循环系统功能衰减,其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退,并使人非常痛苦等。因此,保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路,也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。
为了保证睡眠的效果,注意如下事项是十分重要的。
(1)睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要,特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。
(2)保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ,老年人6小时,儿童10小时以上睡眠时间。
(3)睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜,可约会补一下睡眠不足。
(4)优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度,对睡眠都有一定影响,应予以注意。
3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此,除休息和睡眠等手段外,还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则,不能盲目补充,也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担,且易造成脂肪的觉积。
4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想,入浴时间以20分钟前后为宜。此外,机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴,以疲劳消除也有一定效果,但必须掌握科学的入浴方法。
5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是,通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右,不能过长和手法过重。
6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿,音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人,音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳过度的人,音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲,能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高,因而也是一种消除疲劳的有效手段。
以上,分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法,其效果都不理想。必须根据每个人的具体情况,进行综合性的运用,才能获得较显著的消除疲劳的效果。
疲劳常用"累"来表示,一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时,组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。无论身体疲劳或精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用。内环境变化促进了大脑的保护性抑制,疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。当肌肉活动到某种程度时,能源物质耗竭;血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素,都是疲劳产生的原因。由此可见,疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应,也是一种生理性防御反应。从这种意义出发,重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。
运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调,从而导致中枢神经系统的保护性反应。疲劳的症状大致包括以下三方面:一是自我感觉方面:如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等;二是精神方面:如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错;三是全身方面:面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。当机体出现这些疲劳症状时,要及时休息,并对运动内容进行必要的调整,才有利于疲劳的消除。
二、消除疲劳的措施
既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的;那么停止进行身体活动和尽快脱离环境,无疑是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式:一种是静止性休息,一种是活性休息(也叫积极性休息)。某一种方法都有对身体有利和不利的一面,正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时,诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐,都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰;有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋,利于机体休养生息;有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下,用更换肌肉运动作为活动性休息的手段,对消除疲劳是极其有益的。
(一)积极性消除疲劳
研究证明,在疲劳后更换运动练习或做些放松动作,都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息;前苏联重量学家谢切诺夫说:"最好的休息不是安静不动,而是动静交替,令其他肌肉群活动"。进而"为消除疲劳而活动的肌群,可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱,达到全身疲劳的消除。"积极性疲劳消除的生理不依据及其效益,日本的铃本等人,通过实验得出了下述几方面:
1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动,肌肉的泵血功能保持持续状态,机体血液循环系统活动无骤然变化,就能防止上症状的出现。
2.防止过剩换气。停止剧烈运动后,由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时,氧债的补偿过程就能达到逐步化,而不致于出现过勤换气现象。
3.加速血乳酸的排泄。疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动,使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢,故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外,乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高,氧债的消除也迅速。
(二)简单消除疲劳法
及时消除疲劳,对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中,注意调节生活节奏,学会一些简易消除疲劳方法,很有必要。
1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日,是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以,当你劳累时一定要利用星期天,对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动;体力劳动者要干一些轻松愉快的事;中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气;老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的,即日出而作日落而寝,这种作息规律使身体的各功能协调和谐。
有人做过一则有趣的试验,即令一部分人不要进食(只饮少量的水),另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试,结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢?首先它能使机体循环系统功能衰减,其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退,并使人非常痛苦等。因此,保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路,也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。
为了保证睡眠的效果,注意如下事项是十分重要的。
(1)睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要,特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。
(2)保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ,老年人6小时,儿童10小时以上睡眠时间。
(3)睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜,可约会补一下睡眠不足。
(4)优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度,对睡眠都有一定影响,应予以注意。
3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此,除休息和睡眠等手段外,还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则,不能盲目补充,也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担,且易造成脂肪的觉积。
4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想,入浴时间以20分钟前后为宜。此外,机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴,以疲劳消除也有一定效果,但必须掌握科学的入浴方法。
5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是,通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右,不能过长和手法过重。
6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿,音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人,音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳过度的人,音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲,能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高,因而也是一种消除疲劳的有效手段。
以上,分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法,其效果都不理想。必须根据每个人的具体情况,进行综合性的运用,才能获得较显著的消除疲劳的效果。
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2024-07-23 广告
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本回答由勇源凯盛提供
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引起身体疲劳可能另有原因
大家都知道,人体在运动、体力劳动及工作时间过长后会感到疲劳,然而有些人即使不从事上述活动也常常感到身心疲惫。据医家专家介绍,引起人体疲劳的原因还有以下几种:
1.精神因素:
抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。
2.药物因素:
一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡,
导致出现疲乏感。
3.缺少运动:
通常人会有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。
4.体内毒素积聚:
当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时,会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
5.肥胖:
体重过高会加重人心脏的负荷,从而导致疲劳感。
6.内分泌失调:
会造成新陈代谢迟缓,让人感到疲倦。
7.睡眠不足:
通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,会经常性地感到疲倦。
8.酸性体质:
有些人属于酸性体质,这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物,会起到一定程度的中和作用。
9.缺锌:
人体内锌含量过低容易疲倦,同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
专家提醒,老觉得累会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状,并会降低人的免疫能力,在生活中绝对不能忽视。
大家都知道,人体在运动、体力劳动及工作时间过长后会感到疲劳,然而有些人即使不从事上述活动也常常感到身心疲惫。据医家专家介绍,引起人体疲劳的原因还有以下几种:
1.精神因素:
抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。
2.药物因素:
一些噻嗪类的利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡,
导致出现疲乏感。
3.缺少运动:
通常人会有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。
4.体内毒素积聚:
当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时,会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。
5.肥胖:
体重过高会加重人心脏的负荷,从而导致疲劳感。
6.内分泌失调:
会造成新陈代谢迟缓,让人感到疲倦。
7.睡眠不足:
通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,会经常性地感到疲倦。
8.酸性体质:
有些人属于酸性体质,这类人易出现疲倦感。多吃蔬菜等碱性食物,会起到一定程度的中和作用。
9.缺锌:
人体内锌含量过低容易疲倦,同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。
专家提醒,老觉得累会引起记忆力和注意力减退、咽喉疼痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、头痛、睡眠质量不高等症状,并会降低人的免疫能力,在生活中绝对不能忽视。
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一般身体感觉疲劳从疾病方面有两种原因:1是肾功能、2是心脏,如果排除是疾病原因,那就有可能是亚健康,缺少蛋白和维生素、矿物质也会有这样的感觉,要从饮食结构和生活习惯做调整,所以你要先自己找一下原因,仔细说清楚你的年龄,生活习惯
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你可以到医院就诊,做相关检查。要是各项检查都是正常就要考虑是神经调节功能异常引起的。其特点:长期疲劳,浑身无力,肌肉酸胀疼痛,休息不会好转。大多数病人可以伴有头晕,头胀头痛头重,脑子迷糊不清的感觉,记忆力减退,思维反应变慢,反应迟钝。不能多用脑,多用脑后症状加重。医院各项检查都是正常,症状可以持续几个月,甚至几年十几年。治疗必须调节神经功能才会有效。(无锡仁德过秋燕答)
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这个是多方面的原因:
1、可能是休息不够、睡眠不足;
2、可能是工作、生活压力过大;
3、可能身体摄入能量不足,饮食太单一;
4、贫血、甲状腺功能低下等生理疾病。
1、可能是休息不够、睡眠不足;
2、可能是工作、生活压力过大;
3、可能身体摄入能量不足,饮食太单一;
4、贫血、甲状腺功能低下等生理疾病。
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