余光恐惧症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”
余光恐惧症的自我治疗方法二：停止对号入座
余光恐惧症的自我治疗方法三：心灵重塑疗法之“亦是如此”
“观息法”是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是消除心理症结、净化心灵非常有效的方法。
“观息法”初阶的练习要点：
⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。
注意事项：
⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。
⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。
⑶余光恐惧症的患者初试练习，每次应以15分钟基础，早、晚各一次为佳，一段时间后，应延长每次练习的时间。
关于余光恐惧症方面的内容，在网上只要一搜索可谓是铺天盖地，但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微，余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力，因此，往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照，造成极大的负面暗示，最为可悲的是，有的患者起初只是有一些轻微化的表现，一般可认为是正常的表现，但最后却被自己真的强化成了余光恐惧，这是一种典型的“对号入座”效应。所以减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
此练习只为处在当下的状态里，“亦是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们内在所呈现出的那个最初原本的感受、想法、情绪，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变及想象，当患者不断进行此练习的操练时，恐惧的强迫观念就会慢慢减少。
举例1：如；我千万不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住会去注意他的下体“亦是如此”，他会不会知道我注意他下体了“亦是如此”，如果他知道了那该多丢人呢“亦是如此”，他会怎么看我呢“亦是如此”等等。
举例2：如；我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不会认为我对他/有好感“亦是如此”，或他/她会不会认为我不友好“亦是如此”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如；我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她会不会看透我的心思“亦是如此”等等。
举例3：如；刚才我没有去注意别人“亦是如此”，这种感觉真好“亦是如此”，我希望一直都能这样“亦是如此”等等。
注意：
1、做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心，只是以平常心去练习。
2、不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习
