产后怎么运动，可以快速减肥
2019-04-16 · 坐精致月子，首选御月居。
御月居月子中心
产后可做的运动
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
做保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。越胖就越不想动，妈妈们切记不要经常躺在床上，要经常活动。只有这样，才能快速的达到理想的效果。比如可以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。
产后肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。哺乳期首先想到的减肥方法是一定要健康减肥，那么运动减肥是首选。应该怎么运动呢？比如产后前期可以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。如果是产后一两个月可以做些简单的运动，比如压腿，拉伸腰身，转动腰身，吸尘拖地还有散步等，想要快速减肥，首先要合理控制饮食，不要吃太多高热量、高脂肪的食物，营养清淡最为适宜，如果产后半年了，可以做些运动比较强一点的，可以做仰卧起坐，需要每天坚持。
这里需要注意的是自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈要在产后6～8周后再适合做锻炼腹肌的运动哦。力所能及的运动是宝宝喜欢的，又比如原地跳，爬楼梯，深蹲，仰卧起坐等，运动量不大，又健康有能起到减肥的作用。
坐月子的时候，屁股会慢慢变大，所以臀部运动是必不可少的，每天坚持做夹屁股、深蹲等简单的臀部动作，都能有效的解决臀部肥胖的问题，但是不要太激烈哦。产后妈妈一定要吃好早餐，吃有营养的早餐，不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
产后妈妈们不需要管住嘴，但是一定要合理膳食，产后身体肥胖的原因是因为你营养过剩导致的，在保证营养的前提下呢，会出现“热量的吸收大于消耗”，怎么能让堆积在身体里的脂肪慢慢消耗掉 ？最新科技的热量阻断剂，就是非常好的解决方案。吃饭之前食用阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，荤素搭配的饮食，不仅可以满足母乳喂养的要求，还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉，更重要的是保证了母乳喂养的安全性。在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题了，减肥后反弹的问题也就不用担心。
另外，每天都要添加以下任意4份水果到你的膳食计划中，比如苹果，葡萄，香蕉，桂圆，橘子，山楂，梨，菠萝，荔枝，奇异果等，。另外每天添加蔬菜到你的膳食计划中，比如芦笋、绿花菜，花菜、芹菜、四季豆、绿叶等（除菠菜）蕃薯、瓜类、香料大茴香、香菜、肉桂、茴香等。喝粥也是必不可少的，比如猪蹄粥，既美容又养颜。只要有规律从基本的饮食和运动入手，配合食用阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】减重一定是立竿见影的。
口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一 扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。
