Question

肥胖怎么才能减下来？

Answer 1

增肌减脂
减肥达人传授：5个减脂秘诀，半年让你暴瘦30斤
来自专栏全球健身号
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3 分钟
原创内容，擅自搬运者必究！

要知道美食会让人发胖，年纪过了30后也容易出现发福迹象。能保持好一副身材，这个人的背后该有多自律，过得是苦行曾的生活！

古代以肥胖为选妃的标准，可是放到现代来看，健美的身材，才是符合现代的审美观标准。

为什么明星都能够保持好的身材？

无非就是作为明星，他们需要好看的外表来圈住粉丝，娱乐圈也就那几个谐星才会是胖子，可是有多少个胖子能够成为谐星呢？

而明星的意志力要比普通人强得多，背后的付出，那可是日复一日的蔬菜沙拉为伴，坚持健身训练，就是这样的自律，让他们拥有健美好看的身材，比如说彭于晏、李现、刘嘉玲...太多了。

自律是成功蜕变的第一点，其次就是正确的健身方法。

笔者的朋友，曾经是位130斤的小胖妞，后面为了身材以及健康，她咬咬牙通过科学的减肥方法，开启了魔鬼式的自律生活，让自己在半年内甩掉30斤，摇身一变成为了减肥达人。

很多人都是觉得，她是不是吃了什么减肥药，或者是有什么不一样的减肥方法。她说并没有什么高效地减肥方法，只有科学地减肥方法，加上了日复一日的自律，造就了现在的她。

那么我们来看看她科学的减肥秘诀是什么呢？

第一、控制自己的嘴

她说因为控制不住自己的嘴，才会让自己吃到了130斤。所以，减肥的第一件事就是控制住自己的嘴，不会让自己想吃什么就吃什么。各种披萨、奶茶等高热量的、高糖的食物，这些是我曾经也是非常喜欢吃的，但是决心减肥的那一刻，我就把它们统统都丢掉了。

刚开始还会忍不住偷吃，但是我总是告诉自己：我要减肥、我要瘦，不能吃这些垃圾食品，三餐之余饿了就喝水，吃苹果或者鸡蛋来充饥，坚决不吃下午茶或者零食。回想起之前的自己，我做得到这么自律，你可以吗？
第二、三餐按时吃
刚开始减肥的时候，三餐按时吃，其他时间段不进食。实坚持了一个礼拜后，三餐规律进食，选择健康、高纤维的食物，少吃外卖，坚持自己做饭。这不仅让我的肠胃顺畅了，感觉肚子也不会那么容易饿。下午的时间段，如果真的饿了就会允许自己吃一半的苹果，但是我不会经常吃。
第三、蛋白的摄入很重要

三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纤维的食物，以及轻加工的食物来进行的，减少了高油脂的烹饪方法。每天的热量变得可控制了，以前每天胡吃海喝起码2200大卡的摄入量，现在每天控制1600大卡的摄入量，减少了30%的热量，这样满足了自身的营养需求，达到身体基础代谢消耗的热量，不至于伤害身体健康。

减肥不需要进行过度节食，我给自己合理的饮食计划，在食材上我也是尽量选择了多样化的食材，烹饪的时候不仅控制了油量食盐量的摄入，还做到了轻加工的方式，让我省了不少时间去运动。

Answer 2

人体瘦的原因就是，每天释放的热量＞每天摄入热量，这样最好方式就是去运动，有氧运动，每天坚持有氧运动半小时以上。饮食不去摄入高热量的食物，还有啤酒。

Answer 3

个人经验：从160减到了140，指标全部向好。
当然我家有家族史，动力来源于怕死。
主要方法：吃饱、减碳水化合物、多吃蛋白质。
具体再交流。

Answer 4

减肥的话记住多运动少吃主食。运动方面多做有氧同时也要做力量训练，然后饮食方面不吃油腻，主清淡，少吃主食，多喝水，戒烟戒酒。作息要规律，晚上早睡不要熬夜。坚持住就会慢慢把肥胖减下来的。

Answer 5

做有氧，多吃蛋白质，少吃脂肪和碳水