不怎么锻炼,最近有去跑步,可是跑两圈就跑不动了,600m左右的距离。怎么锻炼才能改善一下?

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晓氏块7
2014-06-05 · TA获得超过1153个赞
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你好朋友,我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午卖哪也埋型必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

晚饭:

一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

三是吃好就行,不要弯配猜吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练!!
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混沌小流氓
2014-05-15 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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刚开始跑多少并不重要,首先你森粗得对运动产生兴趣,没有长久的的动力,是很难坚持敏简下去的。要学着适应锻炼的气氛,可以多看此拿镇下学习下周围厉害的人物,榜样往往可以激发你的热情。期待有一天自己也能作为这样的榜样。
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kkbbfcgd
2014-05-15 · TA获得超过338个赞
知道小有建树答主
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先做好运动前的热身运动,其次是制定阶段性目标雹灶!循序渐进,逐渐增加里兆肆伍程!开始的时候,一周到半个月的时间比较累,脚像灌铅一样,不想跑,累,脚酸,无力,甚至想过要放弃,族或再也不跑步!不过这一周到半个月能坚持下来就好了,坚持一个月就养成习惯了!我已经坚持每天跑五公里376天了!
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hg380088
2014-05-15
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每天坚持时间久了就会有效果哦!
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匿名用户
2014-05-15
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速度慢点,跑跑走走,几次后就会连续跑
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