Question

关于篮球的技术

教教我篮球的技术，怎么样过人，怎么样投篮等

Answer 1

投篮
（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

过人..
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

Answer 2

方法。
在运动实践中，完成每一个动作方法时，并不会以出现时期之间的中断或停顿。而且是连贯、协调、快速地完成动作，因此在研究技术动作完成的方法中明确动作的运动姿势与运动结构上的联系及相互作用是比较重要的。从运动学的结构去提示运动的形成与特点，从动力学结构去研究完成动作时人体的状态，以及运动中人体内力与外力的作用、动量、转动、制动、功能以及运动性质方面等问题，对于运用技术的合理与实效性，进一步确定动作的运动成分及运动结构的关系是很重要的。
对于我们的中学生而言，他们的篮球水平相当的差，而且也可以说没有。那么要如何提高他们的篮球水平呢？
首先要苦练基本功，基本功主要体现在手上功夫和脚步动作，手上功夫要提高快速行进间控制球和支配球的能力。脚步动作要提高快速移动和动作变幻的能力。手上功夫即指手感问题，对于初中学特别是初学者，手上功夫是最为主要的，每天应进行专门的球性训练，如体前变向、跨下、行进间等的运球练习。
脚步动作主要是移动，它对掌握与运用进攻或防守技术都有着密切的关系，在进攻中运用移动的目的，是为了选择位置摆脱防守切入或是接球、传球、投篮、运球、突破等技 术。那 么 在防
守中运用移动的目的是为了保持或抢战有利的位置。堵截对手，防止摆脱等等。
移动的练习可以按跑、急停、转身、跳、滑步等分组结合进行，在这些动作教学的同时，要结合基本站立姿势，起动、跨步、撤步、交叉、步等动作的学习。
移动动作应组织专门性的练习，从单个动作到组合动作，逐渐增加动作的数量，练习的强度，并逐渐变换练习条件，提高运动能力，移动技术的训练，应与提高专项身体素质紧密结合，还应与其它攻防技术、基础配合结合进行。
其次是加强战术的基础配合。
战术基础配合是两三个人之间有目的有组织、合作进行的方法，它包括进攻与防守两个部分，是组成全队进攻防守战术的基础，也是培养运动员篮球意识的重要手段，只有熟练地掌握与运用战术基础配合、才能使全队战术配合更加灵活多变。更有效地发挥作用，例如常用的传切，掩护、关门、穿过、换人等等。都是战术的基础配合，都是组成全队战术配合的基础。
练习基础配合时既可以提高基本技术的运用能力，又可提高队员的战术意识。
篮球战术的练习时，教师应根据学生的具体情况来分三个步骤：
1、建立完整的概念
运用直观法与语言相结合的方法进行战术的演示与讲解，一般采用小黑板和组织学生进行战术演示，同时运用简明扼要的语言阐述战术的阵形，配合方法的位置路线动作须序，时间以及每个队员的作用和同伴协调行动，使学生比较清楚地了解战术方法的全过程。
2、在假设的攻守条件下，掌握配合方法练习时可运用标志物
做假设的对手或配合的位置，按照配合方法过程有序地进行练习，建立队员之间协调行动，初步掌握局部战术方法。
篮球技术在比赛中起着决定性的作用。每一项技术发挥的好坏都直接关系到比赛的胜利，技术是战术的基础，没有技术就谈不上战术，技术掌握的越全面，扎实、越有得利于形成和运用多种战术，不断提高战术质量。
篮球技术是多种多样的，那么如何进行战术训练呢？大体分以下几个步骤。
1、技术训练要运用现代的科学理论知识和动手术手段。
2、技术训练要全面安排，重点突出发展个人技术特长。
3、基本技术训练应贯彻始终，因为基本技术是掌握复杂技术和创新的基础。
4、要充分利用运动技术间的积极转移。
5、技术训练要与战术训练结合，技术训练要以战术为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种的练习方法，手段提高技术动作质量和运用技术的战术意识。
6、技术训练要适应篮球比赛规则的发展变化。严格按照规则规定训练。
7、技术训练应遵循从易到难，从简单到复杂的原则。最后是要加强身体训练。
现代的篮球运动，没有一定水平的身体素质也就谈不上技术和战术。要使青少年的篮球技术有明显的提高，必须使青少年的身体素质达到一定的水平。
首先是力量基础，没有了力量也就等于没有了速度和弹跳力。蹬地的力量不强怎么跑得快。跳的高呢？要长力量， 可 做 负重深蹲、半蹲、负重提踵，用推、抓举用最大负荷量的80%×8－12次、做四组、每日练习或隔日练习、“坚持 经 常、一 定会大有成效”。
其次是速度和耐力。篮球场上的速度和100米不一样，用不着跑那么长，篮球场上的起动是最重要的，谁要起动快谁就主动，就抢先一步来占据有利位置。

Answer 3

过人嘛.最基本的算是左右换手加变速，配合身体重心的移动，晃开对手，让对手重心偏向你突破的反方向，这个只要多熟练熟练就好用了. 胯下运球过人，这项动作要利索，往往可以通过队友的挡拆，迅速改变进攻的方向，是一个不错的过人选择. 转身过人，这项动作主要看你进攻所在的位子了，当你杀到篮下，前面有防守队员是，一个脚为轴心教，转身，到篮下，轻松得分.
再下面说说我个人的体会，由于我们平常打球战术不是像正规比赛一样非常鲜明，至于联防什么的也相对比较薄弱，如果你有一定的身体素质和运球水平，最简单的过人方法——直接用速度甩开对手，如果不是5V5，也就是场地相对叫空畅，你加速，突破，就算进攻困难也大可以轻松的传出去，而且快速犀利的突破往往可以分散对手注意力，给外线队友创造机会. 楼主，希望这些对你有所帮助.