Question

本人13岁,身高157,8但能摸高265cm,想在15岁的时候扣篮,有什么训练计划又能练弹跳又不影响长高吗?

Answer 1

摸高265还差的远，我185，手伸直都有240了，所以先长起来是关键，你现在体重轻，最好等长差不多了再好好练，现在多跑跑步，增强体质，多吃点有营养促进长高的，盲目练习影响发育

Answer 2

每天身蹲100个，俯卧撑100个，仰卧起坐，引体向上还有绑沙袋都OK。

追问

俯卧撑100个，仰卧起坐，引体向上这些我长做，还有什么训练法？

Answer 3

我有美国弹跳训练法

追问

说说看

追答

美国著名弹跳训练法详细日程表

第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）

纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）

第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）

纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）

第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）

纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）

第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）

纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）

第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）

纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）

其实还有，字数超了

追问

会影响长高吗？

追答

不会啊