Question

完美主义是怎么形成的

Answer 1

追逐完美也可以是为了防御混乱、变化无常或者不安全的家庭生活，因为无瑕疵的学校成绩或严格的饮食控制也许能建立一种控制感和可预见性。

而文化和媒体对完美主义的形成也有非常强的影响力。对于绝大多数的美国媒体来说，高挑、纤细的白种人模特仍是他们的主打特色。这种难以企及的审美观充斥在孩子们的成长历程中，轻易就让我们相信假如自己长得跟那些模特不相像，我们就是不够漂亮或者是不够好的。

一些文化和譬如像学校那样的机构会推崇完美主义那套思维模式。在这些情况中，已经不是一个家庭或一对父母了，而是一整个庞大系统正在教授和强化一种严苛的价值标准：任何低于这套价值标准的人就是一个失败者，或者被认为是天生智能障碍。

而大多数人却认为，完美主义是完美主义者自己强加给自己的——是啊，你的父母从来没要求你做到完美，你可能是自找的？

可是如果没人明确地表示接纳本来面目的你，你就可能转而用成就来衡量自己的价值。此时，我希望你整顿这种链接——因为你的成就并不是你，成功也不能衡量你，事实上你一直都兼具缺陷和美丽，这一切从来就已经是完美了。

Answer 2

完美主义的根基是：你相信自身的价值要建立在自身的成就之上。

当下列因素按照一定组合存在时，完美主义就出现了：

父母僵硬、严格的高要求、高期待。

父母非常爱评判、羞辱以及虐待。

对你的成就赞誉过度。

低自尊或者自我感觉不够好。

相信自我价值取决于你的个人成就。

非黑即白的评价模式。

为了感受“一切尽在掌控”而各种努力。

文化层面的社会期待。

很多完美主义者在成长中携带着不切实际的期待，这些不现实的期待可能来自于父母、抚养者或者完美主义者自己。

▼

一些家庭鼓励孩子成为完美主义者，有时父母们有意无意地将是否完美定为衡量的标准。这些父母要求孩子次次考试拿前三，或者要求在钢琴演奏表演中表现得无可挑剔。犯错误是绝不容许的，且会遭到严厉的惩罚，甚至是虐待，这包括谩骂、吼叫、羞辱、冷暴力，以及身体惩罚。这些言语或行为都让孩子体认到：任何错误都是不能被容忍的。

而年幼的孩子非常渴望去取悦成年人，即使是有施虐倾向的成年人。

因为孩子还未拥有足够的思考能力或者生活经验来意识到“有时候成年人也会犯错”。当孩子的自我价值开始建立，其是否健康完全仰赖于成年人的善行。如果一个成年人告诉一个小孩“你是一个失败者、蠢蛋，太胖了且毫无天赋”，那么这个孩子会内化这些评价，他会相信这些评价都是真实的，然后继续去寻找相应的证据去支持这些评价。

即使孩子在成长历程中各种成功，但完美主义仍会如影随形，归根结底是他们被父母塑造的思考模式和行为模式已经定型。当孩子的成就被父母过度赞扬，而孩子的努力或进步不被注目时：完美主义正在被助长。

为了获得接纳、爱和赞扬，他们在追逐完美这条道路上渐行渐远。

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追逐完美也可以是为了防御混乱、变化无常或者不安全的家庭生活，因为无瑕疵的学校成绩或严格的饮食控制也许能建立一种控制感和可预见性。

而文化和媒体对完美主义的形成也有非常强的影响力。对于绝大多数的美国媒体来说，高挑、纤细的白种人模特仍是他们的主打特色。这种难以企及的审美观充斥在孩子们的成长历程中，轻易就让我们相信假如自己长得跟那些模特不相像，我们就是不够漂亮或者是不够好的。

一些文化和譬如像学校那样的机构会推崇完美主义那套思维模式。在这些情况中，已经不是一个家庭或一对父母了，而是一整个庞大系统正在教授和强化一种严苛的价值标准：任何低于这套价值标准的人就是一个失败者，或者被认为是天生智能障碍。

而大多数人却认为，完美主义是完美主义者自己强加给自己的——是啊，你的父母从来没要求你做到完美，你可能是自找的？

可是如果没人明确地表示接纳本来面目的你，你就可能转而用成就来衡量自己的价值。此时，我希望你整顿这种链接——因为你的成就并不是你，成功也不能衡量你，事实上你一直都兼具缺陷和美丽，这一切从来就已经是完美。

Answer 3

追求完美，人之常情。但是，越来越多的人正在努力地追求无法实现的理想，并伴随着苛刻的自我批评，这种追求完美的动力会加剧与焦虑和沮丧的斗争。

很多人认为，完美主义并不都是坏的，实际上，这是一种认知误差。

完美主义者经常会展示出一些优秀品质，比如细心、勤奋、尽责、毅力等等。这让很多人经常把这些品质的好，与完美主义相结合。于是认为，完美主义也不错，有那么多的优点。

实际上，这些品质与完美主义截然不同。具有优秀品质的人，会努力完善事物，做好每一件事情和工作。而完美主义者则是努力地完善自己，准确地说，应该是修复那个“不完美的自己”。

如果经历了失败，具有优秀品质的人，会认为是自己的方式方法出了问题。而对于完美主义者来说，则会认为，他们自身存在着某种缺陷。

也就是说，完美主义者，不能跳脱出自尊心的牢笼，去客观地分析问题。

不过，完美主义也有程度问题。

瑞尔森大学（Ryerson University）心理学教授，临床心理学家马丁·安东尼（Martin Antony）解释说：“一点点完美主义是一件好事–它使我们想要实现目标，仔细检查我们的工作，有时甚至激发我们变得更有效率和更有条理。”

心理学：完美主义是如何形成的？如何克服追求完美的心理？
完美主义的类型
可能有人会认为，完美主义有很多类型，有的是要求自己，有的是要求别人，不会都是不好的吧。

那我们来看一下三种类型的完美主义，分别表现出哪些特点。

第一种，自我导向的完美主义。具体表现为：非理性地去追求完美，对自己抱有不切实际的期望，并且会高度批判自己。

第二种，社会导向的完美主义。具体表现为：他们会对自己的社交圈要求苛刻，自己也必须表现得极其完美，以确保自己看重的社交圈的人，对自己足够认可。

第三种，面向他人的完美主义。具体表现为：他们会对自己身边的人有一个很不切实际的主观标准，如果不符合，他们会严加批评。

而且，这三种类型的完美主义，往往不会是单独存在的。只是说，他们会更偏向哪一种类型，但也会存在其他类型的特征。

也就是说，三种类型完美主义，本身就具备着很多负面的心理，而且这些心理，有可能会共存于一个人身上。

所以，你现在还会觉得，某种类型的完美主义，很不错吗？

心理学：完美主义是如何形成的？如何克服追求完美的心理？
完美主义的起因
完美主义者，有一部分，是来自遗传，不过，大部分引起完美主义的原因，还是来自于后天。

2015年的《精神病学研究》杂志上，发表了一项涉及258对青少年双胞胎的研究。发现自我导向的完美主义的遗传力在男孩中为23％，在女孩中为30％，而社会导向的完美主义的遗传影响为39男生占42％，女生占42％。

这几个数据也表明了，后天（社会）因素在塑造完美主义者这方面，扮演了重要的角色。

那究竟，完美主义者，在成长的过程中，会经历一些什么样的遭遇？

完美主义者的“制造工厂”，往往是一些控制欲太强的家庭。

他们的家长，往往拥有强烈的自恋心理，他们会认为自己的孩子，不具有独立的人格。孩子只不过是他们的延伸或者只是满足他们某种需求的人。

他们会告诉孩子，该做什么，该怎么考虑事情，因此，孩子无法发展出自己的独立意识。

打个比方，如果家长希望孩子取得95分以上的成绩，如果没有达到，孩子就要受到惩罚，达到了，就能得到奖励。久而久之，孩子会认为，想要得到父母的爱，是需要条件的。在这种情况下，孩子和家长是对立的，而不是在共同面对问题。

长此以往，很容易衍生出焦虑，不自信，感觉自己受到伤害，孤立，悲伤，愤怒等心理现象和相应的行为。为了解决这些情绪和满足家长的期望，部分孩子会逐渐适应，采取一些心理防御机制，而这个机制，就是所谓的“完美主义”。

心理学：完美主义是如何形成的？如何克服追求完美的心理？
完美主义的损害（结果）
完美，是不可能完美的，这也是完美主义者会产生负面心理的根本原因。

完美主义者，痴迷于获得别人的认可，并渴望证明自己的价值，但实际上，没有人能获得周边人百分百的认可，因此，他们会时常感到痛苦。

他们对自己的不足之处不断反省，对本应该反省的事情，却视而不见，对自己的不称职感到羞耻。

他们还具备一些高度的压力反应能力，但是，这并不完全是正面的。如果自己无法得到认可，就会使自己的自我价值和自尊心受损。

结果，他们会觉得不舒服，并且感到羞耻。

很多研究表明，完美主义和抑郁症有着千丝万缕的关系，而抑郁会造成焦虑甚至自残等行为，最可怕的，当然是轻生的现象。

世界卫生组织统计发现，完美主义者患抑郁症的几率，远远高于常人。

也就是说，完美主义这个心理，是各种精神类疾病的源头之一。

因此，完美主义可能带来的风险和心理损害，是非常巨大的。

心理学：完美主义是如何形成的？如何克服追求完美的心理？
解决方案
放心
提醒自己，您现在已经成年，安全，不必再努力变得完美了，犯错是正常的，即使并且当您犯错时，您也会没事的。

这个并不是“积极思考”，只是对自己的暗示。心理暗示其实是自我授权的方式之一，你会给自己一个权限：不用再受控制，我可以放松生活。

学会善待自己
那些完美主义倾向的人，小时候缺乏爱，因此，他们没有学会爱自己。

通常，他们的内心对话是他人与他们交谈方式。因此，这样的人的自我关系是建立在命令自己，自我攻击，自我惩罚，长期羞耻。

许多人对待自己比其他人差。不仅如此，他们可能将其视为高尚的美德！在我们的文化中，自我牺牲受到鼓励甚至被期望。

其实，只要不是客观上伤害他人，爱自己就没有错。可悲的是，许多人没有意识到，因为他们长大后会照顾周边人的需求，缺乏自爱。

因此，学会善待自己。

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犯错误
错误是完全正常的。它们是生活的一部分。它们是您学习过程的一部分。不仅如此，它们是学习和成长所必需的。

我们中的许多人都看到一个小孩在走路：他们跌倒，站起来，再试一次，跌倒，站起来，再试一次……。但是，如果有人指责我们跌倒了，我们就会认为犯错是不好的。

完美主义者学会害怕错误并怨恨错误，而不是接受错误，拥有错误并从错误中学习。

因此，接受您会犯错误，并且认为这个是正常的。详细了解个人责任。对您的错误承担责任，如果不是您的错，请不要对自己负责。让您对行为的后果更加满意，并再次向自己保证，作为成年人，您将能够应对后果。

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学会拒绝，学着被拒绝。
对于脆弱的小孩子来说，拒绝就等于死亡，因为简单地说，孩子完全依赖其照料者。因此，小时候被拒绝会带来极大的痛苦，如果我们从不花费时间来处理这些内在的伤口，我们最终会将其带入成年期，并且对拒绝非常敏感。

不过，成年生活其实充满了拒绝。确实，您不会受到所有人的喜爱，您甚至不应该有这样的目标。总会有一些人喜欢你，会有其他人不喜欢你，并且会有一些人直接恨你。

但是，这个并不重要，真正与我们有利益或者情感关系的人，只占少数，即使是有这样的关系，我们也不用一直改变自己去迎合别人。

心理学：完美主义是如何形成的？如何克服追求完美的心理？

Answer 4

完美主义倾向于为自己或他人的工作设置超越现实的高标准，同时无法接受诸如个人外表、家务或者工作中出现的失误与缺陷，并对完整、纯洁、善等过于偏执。

一些研究探讨了完美主义的形成，发现追求完美、过度苛求的父母导致了子女完美主义的产生（Ablard and Parker, 1997; Vieth and Trull, 1999; Kawamura, Frost and Harmatz, 2002）。研究表明，如下四种教养方式促进了儿童早期完美主义的形成：1. 过度指责、过度严格的父母；2. 父母期望与标准极高，间接指责；3. 父母对子女缺乏认同，或者认同不一致、有条件；4. 完美主义的父母成为完美主义态度与行为的示范。
完美主义的心理是一把双刃剑，因为完美心理的驱使，一开始就想把事情做到最好，总想做足一切准备后再开始任务。
总之，完美主义不可怕，可怕的是陷入这个旋涡里出不来，看不清事实的全貌，被完美主义搞得束手束脚、心情崩溃才是最大的危机

Answer 5

完美主义的根基是：你相信自身的价值要建立在自身的成就之上。

当下列因素按照一定组合存在时，完美主义就出现了：

父母僵硬、严格的高要求、高期待。

父母非常爱评判、羞辱以及虐待。

对你的成就赞誉过度。

低自尊或者自我感觉不够好。

相信自我价值取决于你的个人成就。

非黑即白的评价模式。

为了感受“一切尽在掌控”而各种努力。

文化层面的社会期待。

很多完美主义者在成长中携带着不切实际的期待，这些不现实的期待可能来自于父母、抚养者或者完美主义者自己。

一些家庭鼓励孩子成为完美主义者，有时父母们有意无意地将是否完美定为衡量的标准。这些父母要求孩子次次考试拿前三，或者要求在钢琴演奏表演中表现得无可挑剔。犯错误是绝不容许的，且会遭到严厉的惩罚，甚至是虐待，这包括谩骂、吼叫、羞辱、冷暴力，以及身体惩罚。这些言语或行为都让孩子体认到：任何错误都是不能被容忍的。

而年幼的孩子非常渴望去取悦成年人，即使是有施虐倾向的成年人。

因为孩子还未拥有足够的思考能力或者生活经验来意识到“有时候成年人也会犯错”。当孩子的自我价值开始建立，其是否健康完全仰赖于成年人的善行。如果一个成年人告诉一个小孩“你是一个失败者、蠢蛋，太胖了且毫无天赋”，那么这个孩子会内化这些评价，他会相信这些评价都是真实的，然后继续去寻找相应的证据去支持这些评价。

即使孩子在成长历程中各种成功，但完美主义仍会如影随形，归根结底是他们被父母塑造的思考模式和行为模式已经定型。当孩子的成就被父母过度赞扬，而孩子的努力或进步不被注目时：完美主义正在被助长。

为了获得接纳、爱和赞扬，他们在追逐完美这条道路上渐行渐远。

追逐完美也可以是为了防御混乱、变化无常或者不安全的家庭生活，因为无瑕疵的学校成绩或严格的饮食控制也许能建立一种控制感和可预见性。

而文化和媒体对完美主义的形成也有非常强的影响力。对于绝大多数的美国媒体来说，高挑、纤细的白种人模特仍是他们的主打特色。这种难以企及的审美观充斥在孩子们的成长历程中，轻易就让我们相信假如自己长得跟那些模特不相像，我们就是不够漂亮或者是不够好的。

一些文化和譬如像学校那样的机构会推崇完美主义那套思维模式。在这些情况中，已经不是一个家庭或一对父母了，而是一整个庞大系统正在教授和强化一种严苛的价值标准：任何低于这套价值标准的人就是一个失败者，或者被认为是天生智能障碍。

而大多数人却认为，完美主义是完美主义者自己强加给自己的——是啊，你的父母从来没要求你做到完美，你可能是自找的？

可是如果没人明确地表示接纳本来面目的你，你就可能转而用成就来衡量自己的价值。此时，我希望你整顿这种链接——因为你的成就并不是你，成功也不能衡量你，事实上你一直都兼具缺陷和美丽，这一切从来就已经是完美了。