Question

一天跑步10公里算运动过量吗?

Answer 1

一天跑步10公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养，电解质，会开始大量流失，如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好，身体疲劳。（个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特…）个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间，减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑，但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是**你的肌肉生长（每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖）。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。

Answer 2

不算，
慢跑是很多人都喜爱的一种健身运动，也是一种能够非常好的推动身体健康的有氧运动减肥。很多人都想要知道，每日跑10千米针对人的身体是否会有损害。实际上，要是并不是过多健身运动，且在健身运动的全过程当中搞好维护工作中得话，每日跑十公里不但针对身体没害，并且也有着许多层面的益处，实际益处以下！

1.精力旺盛

每日每天跑步能够让我们的精神上升，做什么事情都很带劲，人体一般不容易觉得疲劳和疲倦，另外让我们对这世界觉得更为开朗。能够激起我们针对日常生活的喜爱。

2.学好管理方法

由于我们的生活起居和工作中是十分忙碌的。有时不分配好啦便会消耗我们很多的时间。是我们的主管，白白的耗损。但是慢跑能够提升我们时间观念的管理水平，由于在我们慢跑时我们的大脑是一片空白的，我们不容易想过多的有关工作中与生活上的事儿，那样就可以让我们分配好后边的工作中和学习培训而奠定优良的基本。

3.使我们的人体更为身心健康

慢跑最显著的本质改变便是提升我们的免疫能力，由于慢跑能够推动我们的血液循环系统，使人体中的很多营养物质流入体细胞，能够为体细胞很多瓦解出示充足的营养成分，那样就可以提升我们的免疫能力了。并且，因为慢跑需要耗费很多的人体脂肪，能够让我们杜绝高血压，高血糖和高血脂。这对我们的身心健康具备非常大的好处，另外，因为慢跑会使身体疲乏，因此我们能进到高质量睡眠，保持稳定的休眠状态。

4.使我们的型体美观大方

慢跑不但能够减肥还能够练型，在我们慢跑时一方面因为人体脂肪的耗费。会是我们的身型更为漂亮。另一方面，慢跑能够提升我们肌肉的锻练，使我们的肌肉更强更壮，因此我们全部人看上去会更为的纤细，更为的酷帅。还能够让我们有着六块腹肌和高挺的背阔肌。

5.你的骨骼会更为健硕

很多人认为跑步伤膝盖。实际上它是有误的适当的健身运动能够推动膝关节的生长发育，那样就可以使我们的膝关节更为的健壮。避免之后我们在老年人时候得上关节炎。另外每天跑步能够使我们的骨骼相对密度提升，避免之后得骨质疏松病。

Answer 3

一天十公里的运动量是因人而异，如果没有接受过专门训练的人员。一天十公里的运动量有一些过了。

Answer 4

七天跑步十公里的话，我觉得这还挺多的，运动量有点大，可以稍微减少一点。

追问

我一小时10公里

追答

这运动量更大，对于我来说五六公里就可以了

Answer 5

具体的运动量也取决于你的身体基础和平常的运动习惯，考虑隔天跑